Метод дыхательной работы Вим Хофа

Дыхательная работа Метод Вим Хофа Легкое головокружение Энергия Euphory Пробуждение

Что это такое

Метод Вим Хофа состоит из дыхательной техники со следующей последовательностью шагов: 30 глубоких вдохов, дышать быстрее, чем обычно (контролируемая гипервентиляция); задержать дыхание при нейтральном давлении в легких как можно дольше; вдохнуть (около 15 секунд) с полными легкими.

Чего ожидать

Этот метод не только контролирует тепло в организме, но и улучшает иммунную систему, сон и психическое здоровье. С помощью концентрированного дыхания и холодовых процедур человек может буквально управлять своей нервной системой.

Сделайте короткий, спокойный вдох и выдох через нос. После выдоха зажмите нос, чтобы не выпустить воздух. Запустите секундомер и задерживайте дыхание до тех пор, пока не почувствуете первый явный позыв вдохнуть. Когда вы почувствуете первый позыв сделать вдох, возобновите дыхание и засеките время.

Как практиковать дыхательную работу Вим Хофа

• Удобная поза

  Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вам легко вдыхать и выдыхать.

• Глубокое дыхание

  Вдохните как можно глубже через рот. Постарайтесь втянуть как можно больше воздуха.

• Выдохните без усилий.

  Не обязательно выдыхать полностью, просто расслабьте легкие и выпустите лишний воздух. Продолжайте дышать таким образом, насыщая организм кислородом и наблюдая за своим телом. Какие-то участки будут напряжены - расслабьте их. Обратите внимание на свои ощущения. После 30 глубоких вдохов вы можете почувствовать легкое головокружение и покалывание в пальцах.

• Выдох + удержание

  После этого необходимо выдохнуть как можно больше воздуха, полностью освободив легкие от кислорода, и задержать дыхание. Вы можете не дышать в течение примерно двух минут. В это время вы можете заняться медитацией или растяжкой. Попробуйте, например, отжиматься - у вас получится в два раза больше, чем обычно.

• Вдох + задержка

  Примерно через две минуты вы почувствуете, что вам снова нужен кислород. Тогда резко втяните полный глоток воздуха и задержите его на 15 секунд. Затем вернитесь к шагу 1.

Где и когда это делать

Вы можете выполнять это дыхательное упражнение утром перед завтраком. Сядьте в удобную позу и убедитесь, что вы можете легко вдыхать и выдыхать. Выполните три круговых подхода. По окончании вы почувствуете собранность, спокойствие и тепло во всем теле.

Никогда не делайте это упражнение в воде, за рулем или в любой другой ситуации, когда обморок может подвергнуть вас опасности.