Дыхание туммо: тибетская практика для вашего здоровья и улучшения настроения
Дыхание - это основа жизни. Наше здоровье, не только физическое, но и психическое, зависит от того, насколько глубоко и осознанно мы дышим. Подумайте об этом: каждая клетка нашего тела на 65% состоит из кислорода.
Среди систем йоги практика Туммо стоит несколько в стороне в силу своей специфики, однако она начинает набирать популярность.
Туммо-йога раскрывает силу дыхания, которое помогает не только снять стресс, но и нормализовать терморегуляцию. Как дышать, чтобы не мерзнуть часто.
Помимо того, что она помогает обрести внутреннюю гармонию, она также нормализует энергию в теле и помогает быстрее согреться.
Что такое туммо-дыхание?
Одна из самых интересных и полезных практик - туммо. Она пришла из Тибета и дословно переводится как "внутренний огонь". Туммо - яркий пример того, как тесно связаны психика и физическое тело. Принцип этой дыхательной практики основан на упражнениях, визуализации и чтении мантр.
Мы подробно рассмотрим, как практиковать дыхание туммо, но сначала давайте узнаем, где зародилась эта древняя техника.
Истоки практики
Как научное явление, практика Туммо начала изучаться в 1980 году под руководством профессора Бенсона из Гарвардского университета. В медицинском исследовании приняли участие 3 тибетских монаха, практикующих Туммо. Перед началом эксперимента у них измерили температуру на разных участках тела, а после эксперимента было обнаружено, что температура в пальцах рук и ног участников повысилась на 8,3 °C. Это физиологическое состояние профессор назвал противоположностью стресса.
Техника G-Tummo восходит к священным тибетским буддийским текстам 8-го века. Учитывая экстремальные условия Тибетского плато, где из-за большой высоты над уровнем моря температура часто опускается ниже нуля, неудивительно, что был изобретен этот процесс повышения температуры тела.
Как практиковать дыхание туммо
С практической точки зрения Туммо - это система физиологических и дыхательных техник, концентрации, визуализации, пения мантр и созерцания. Переживание внутреннего огня включает в себя трансформацию энергии (праны) в области пупка по мере ее движения от нижних чакр вверх и от верхних чакр вниз по центральному энергетическому каналу.
Благодаря манипулированию потоком тонких энергий в этом канале возникает "внутренний жар".
Из положения стоя:
- Встаньте, опустив руки вниз.
- Вдохните, слегка приседая с поднятыми руками (вдох должен быть глубоким, как бы от живота к груди, наполняя тело кислородом).
- Затем выдохните: наклонитесь, втяните живот и ягодицы, положите руки на колени, ноги полусогнуты. Задержите дыхание, втягивая живот до упора. Вдохните очень медленно, одновременно выпрямляясь и перемещая руки от коленей к бедрам.
Из положения сидя:
- Сядьте, положите руки на колени, осанка прямая, выдохните.
- Далее - сделайте глубокий вдох: наполните себя кислородом, задержите дыхание (кислород сжигается вместе с жиром в легких).
- Слегка наклонитесь вперед, опираясь на колени и втягивая живот и ягодицы. Снова медленно вдохните - выпрямитесь, наполняясь кислородом.
- Примите исходное положение.
Эти упражнения очень хороши в качестве базовой практики туммо-йоги. Ментальный настрой: войдите в медитативное состояние и сосредоточьтесь на представлении огня.
Дренировка дыхания Туммо индивидуальна, но во время каждого сеанса Туммо вы должны постараться выполнить как минимум 2-3 раунда трехступенчатого процесса, если не больше. Некоторые более опытные медитирующие могут практиковать дыхание Туммо в течение более длительного периода времени, например, 30-45 минут, но это не всегда необходимо, особенно если вы новичок.
Преимущества Туммо
Основная цель туммо - покорение духовных вершин и быстрое достижение просветления, но практика также может использоваться для согревания и насыщения. Освоение туммо необходимо для осознания иллюзорного тела.
Йога внутреннего тепла - туммо - основана на работе с праной и чакрами. Существуют рекомендации по физическим упражнениям, но им не уделяется много внимания, да и не всегда они необходимы. Основной метод - это медитация на энергетические центры и каналы, а также дыхательные упражнения для направления праны, визуализации и поднятия энергии кундалини.
Поскольку целью йоги является духовное развитие человека, то в результате такого развития он должен стать как минимум умнее других. То есть его мозг должен быть хорошо снабжен питательными веществами и кислородом. А как улучшить кровоснабжение мозга? Только расширив периферические кровеносные сосуды. Это делается путем повышения концентрации углекислого газа - задержкой дыхания.
Помните о трех шагах "Туммо": Визуализация, техника дыхания "Ваза" и базовое удержание живота.
Имейте в виду, что духовные практики, такие как тибетско-буддийское дыхание Туммо, обусловлены желанием уменьшить негативные или благотворные мысли и чувства и увеличить сострадание.
Это дыхательное упражнение лучше всего практиковать на пустой желудок. Поскольку практикующим необходимо сокращать желудок и глубоко вдыхать в него, гораздо удобнее, если живот не набит едой.
Сначала практикуйте с гидом, чтобы знать, как правильно выполнять технику для получения мощного опыта.