Что такое медитация Тонглен: Как ее практиковать?
Медитация очень многогранна. Существует так много видов медитации, что вы можете, как говорится, найти то, что вам нравится и что вам больше подходит.
Есть медитации на дыхание, на чувства, на объект, на звук и так далее. А еще есть Тонглен.
Тонглен - практика отдачи и получения - состоит в том, чтобы брать страдания и боль других и давать им счастье, благополучие и душевный покой. Но прежде чем отдать что-то другому, нужно укрепить себя, принять себя, развить сострадание к себе.
Практика тонглен - принятие и отдача - это очень продвинутая и сложная практика. И очень важно не приуменьшать ее, не упрощать. И мы представляем, что, желая другим избавиться от страданий и их причин, мы берем эти страдания и причины на себя. И это было сострадание, и, соответственно, дальше, с любовью, то есть с желанием, чтобы другие были счастливы и имели причины для счастья, мы отдаем им свое счастье и его причины.
Эта медитация направлена на развитие сострадания в человеке. (На эту тему читайте статью "Как победить зло?") Проще говоря, это делается через сосредоточение на собственном эгоизме и последующую борьбу с ним. Постоянно практикуя Тонглен, вы сможете понять и принять страдания другого человека. И не только человека.
Ведь мир не замкнут на вас, в нем много жизни. И каждый идет по своему пути в этом мире. И этот путь может быть наполнен огромной болью и глубокими страданиями, но мы, зацикленные на себе и своем эгоизме, просто не видим этого, а признаем и осознаем только свои проблемы и тяготы.
Видя себя в центре мира, мы привыкли думать, что мы и есть мир. Как будто все вокруг нам что-то должно. Всю жизнь мы были заняты удовлетворением своих потребностей и желаний, не пытаясь взглянуть на мир шире.
Преимущества медитации Тонглен
Тонглен тренирует ум, чтобы быть более сочувствующим и осознанным. Она основана на принятии - одном из ключевых компонентов осознанности. Слово тонглен также переводится как "отпускать и принимать", и эта идея усиливает важность отпускания в практике медитации.
Закрывая глаза и думая о страдающих людях, вы воспитываете в себе чувства сострадания и доброты по отношению к ним, которые со временем станут частью вашей повседневной жизни. Кроме того, медитация Тонглен уменьшает эго и вовлеченность в себя. Переключение внимания на опыт других может помочь вам стать более благодарным за то, что вы имеете в жизни. Как уже упоминалось в предыдущем разделе, воспитание сострадания к другим - это также фантастический способ повысить чувство самопринятия и самоуважения.
В чем заключается процесс медитации Тонглен?
Согласно Чодрену, формальная практика состоит из четырех основных этапов.
Вспышка Бодхичитты - Отдохните несколько секунд в состоянии неподвижности или открытости - это описывается как вспышка Бодхичитты, термин, обозначающий пробужденное сердце-ум.
Начните визуализировать - работайте с окружающими вас текстурами, делая глубокий вдох и визуализируя тепло, темноту, черный дым и тяжесть, а затем выдыхая ощущения прохлады, темноты и света. Цель состоит в том, чтобы взять негативную энергию и излучить позитив - представьте себя, использующего свое позитивное намерение и базовую доброту для преобразования темноты, входящей в ваше тело, в яркие, успокаивающие лучи света.
Сосредоточьтесь на болезненной ситуации, которая касается лично вас, например, подумайте о человеке, о котором вы заботитесь и которому хотите помочь. Вы также можете практиковать культивирование положительных эмоций, чтобы противостоять любой боли, которую вы испытываете, например, вдыхая чувство неадекватности и выдыхая уверенность и самоуверенность.
Расширяйте свое сострадание - Делайте более глубокие и продолжительные вдохи, вдыхая и выдыхая больше. Постарайтесь почувствовать больше сострадания, доброты и позитива по отношению к тому, кто является объектом вашей медитации. Постарайтесь культивировать прощение и уменьшить осуждение других - это отличный способ оставаться сосредоточенным на основных ценностях осознанности.
Действительно ли Тонглен работает?
Медитация - это очень эффективное упражнение для культивирования сострадания и доброты, а это именно те качества, которые побудят вас перейти от размышлений о тех, кто страдает, к действиям по оказанию им помощи. Техники тренировки внимательности, культивирующие такие положительные эмоции, как эти, могут перестроить вашу психологию, сделав вас более заботливым, сострадательным, добродетельным и менее самозабвенным.
Хотя идея сознательно представлять себе страдания других людей (включая близких) может показаться пугающей или тревожной, вполне вероятно, что медитация Тонглен скорее улучшит ваше психическое и эмоциональное здоровье и качество жизни, чем наоборот.