Медитация RAIN
Медитация - это тренировка ума, сознания путем сосредоточения на каком-либо объекте. "Это может быть что угодно - созерцание цветка, повторение слова или движения", - говорит эксперт. - Более того, почти каждый человек хотя бы раз в жизни медитировал, не осознавая этого. Но если вы новичок, лучше делать все по правилам, разработанным экспертами по психотехникам, - тогда медитация даст максимальную пользу.
Преимущества медитации RAIN
Техника RAIN была разработана более 20 лет назад учителем медитации Мишель Макдональд. RAIN - это аббревиатура от Признать, Разрешить, Исследовать и Неидентификация. Она стала любимой техникой многих учителей медитации и психотерапевтов для работы со стрессом, тревогой и другими неприятными чувствами.
- Счастье. Медитация RAIN дарит и усиливает положительные эмоции, а также помогает избавиться от стресса, депрессии и тревоги. Чем больше мы медитируем, тем меньше беспокоимся, и это происходит потому, что мы ослабляем связи определенных нейронных путей.
- Здоровье. Частая практика повышает выработку антител, улучшает иммунитет, облегчает боль, помогает уменьшить воспаление на клеточном уровне и, как показало исследование Герберта Бенсона, снижает частоту головных болей на 35%.
- Самоконтроль. Медитация RAIN учит управлять своими эмоциями и тем самым помогает справиться с вредными привычками и опасными зависимостями. Исследователи из Йельского университета недавно обнаружили, что 4-недельная программа тренировки осознанности сократила потребление сигарет у курильщиков на 90%, а 35% бросили курить совсем.
- Социальная жизнь. Занимаясь медитацией, вы не будете чувствовать себя одиноким, научитесь состраданию и сочувствию к другим людям и станете более социальным. Национальный институт здравоохранения обнаружил, что медитация может способствовать выделению эндорфинов, повышая тем самым самооценку, а исследования Мадхава Гояла показали, что медитация так же эффективна, как антидепрессанты, в предотвращении депрессии.
Преимущества ежедневной практики медитации на дождь
- Помогает избавиться от накопившегося стресса и предотвращает его возникновение состояния счастья и удовлетворения становятся естественными
- все органы чувств становятся более восприимчивыми (обостряются зрение, слух, обоняние и вкус)
- Улучшается интуиция
- Вы способны контролировать свой гнев
- Улучшается способность принимать правильные решения
Как практиковать RAIN
Как это работает? Давайте посмотрим, как выглядит типичная сессия с использованием медитативного подхода RAIN Тары Брач:
- Признать
- Принять
- Исследовать
- Не отождествлять с
Тех, кто изучал практическую психологию, эта техника не удивит, но мне показалось интересным увидеть такую простую методологию и формализацию правил работы. В наш век изобилия информации мы хотим получать четкие и понятные руководства к действию.
Итак, как работает RAIN? При распознавании вовлеченности в негативную эмоцию необходимо выполнить 4 шага:
- Распознать - распознать эмоцию.
На этом этапе вам понадобится ваш "детектор чувств", отточенный регулярной практикой. Вам нужно понять, откуда взялся негатив, что его вызвало. Такой анализ иногда приводит к неожиданным результатам. Вы можете думать, что источником вашего плохого настроения был водитель, который только что подрезал вас, но потом вы обнаружите, что обида уходит корнями в утро, в негативный разговор с близким вам человеком. - Принять - принять эмоцию.
На этом этапе вы должны отпустить чувство. Признайте свое плохое настроение, не вините себя за грусть или слабость. Самообвинения только ухудшат ваше настроение. - Исследовать.
После признания внимательно изучите не только эмоцию, но и свою реакцию на нее. Почему какая-то ситуация или мысль так выбила вас из колеи? Возможно, такие ситуации повторяются? Можно ли повлиять на них или эта область находится вне вашего влияния? Затем попробуйте изменить свое отношение к ситуации. - Прекратите отождествлять себя с.
Самый важный шаг, на мой взгляд. На этом этапе вам нужно четко осознать, что негативная ситуация, ошибки прошлого - это определенный груз. Как справиться с этим грузом, зависит только от нас. Носить его на себе весь день, всю неделю или всю жизнь, или перестать ассоциировать маленький кусочек своей истории со всей своей личностью, богатством своего внутреннего и внешнего мира.
Make it RAIN
Сочетание знания, понимания и практики делает жизнь целостной. Когда вы дорастаете до высших состояний сознания, вы чувствуете, что больше не теряете внутреннего равновесия от воздействия различных ситуаций и неприятностей. Вы наполняетесь красотой и силой одновременно - хрупкий, нежный и прекрасный распустившийся цветок, способный безоговорочно принимать и вмещать в себя самые разные жизненные ценности. Для духовного искателя в вас медитация - это способ выйти за пределы тела и ума, чтобы ощутить более глубокие аспекты своего существа.
Почему бы не попробовать RAIN? Все, что вы потеряете, - это несколько минут вашего дня. Взамен вы улучшите свою способность взаимодействовать со своими ежеминутными переживаниями, освободитесь от хватки страха и уменьшите влияние сложных эмоций.