Радикальное принятие: Что такое и что предлагает радикальное принятие

Радикальное принятие: Что такое и что предлагает радикальное принятие
Осведомленность Эмпатия Пробуждение Снятие стресса

Большинство из нас постоянно испытывают стресс из-за неприятных событий, тревоги и плохих новостей. Радикальное принятие - это готовность принять себя и жизнь такими, какие они есть. Момент радикального принятия - это настоящая свобода.

Идею радикального принятия уже почти 20 лет пропагандирует Тара Брач, доктор психологии и преподаватель медитации. В интервью Mashable она описывает эту идею как готовность "видеть себя и жизнь такими, какие они есть". Психолог написала книгу об этой концепции - "Радикальное принятие. Как исцелить психологические травмы и взглянуть на свою жизнь глазами Будды".

Как прийти к радикальному принятию

Брах делит радикальное принятие на две части:

  1. Осознание. Способность распознавать происходящее внутри себя, наблюдая и фиксируясь на каждой возникающей эмоции.
  2. Эмпатия. Относиться к своим эмоциям с сочувствием, не ругать себя за них, а пытаться определить их причины.

После прохождения этих двух этапов, по мнению Браха, следует спросить себя: "Могу ли я спокойно посмотреть на происходящее и принять его?". Стоит быть честным с самим собой: ответ не обязательно будет положительным. В таких обстоятельствах человек признает, что он еще не готов проработать это. Сначала нужно это пережить.

Почему радикальное принятие помогает

Психологи считают, что такая практика может переключить организм человека из режима "бей или беги", когда вырабатываемые гормоны стресса переключают мозг в режим самосохранения. Эта эволюционная реакция играет важную роль в жизни.

Однако если ее не контролировать, она может привести к тому, что человек будет принимать необдуманные решения "на эмоциях". Кроме того, постоянный стресс может привести к проблемам со сном, плохому самочувствию и ухудшению психического здоровья. Радикальное принятие может вытащить человека из ловушки постоянного негатива.

Диалектическая поведенческая терапия

Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ) - это сострадательная и проверенная модель помощи. ДБТ - это комплексная система когнитивно-поведенческой терапии, разработанная для лечения сложных, трудно поддающихся лечению расстройств личности и поведения.

Например, клиентов ДБТ учат практиковать терпимость к дистрессу через сознательное принятие своих эмоций и мыслей вместо того, чтобы пытаться их подавить. Таким образом, они учатся распознавать и понимать причины своих эмоциональных реакций, что позволяет им принимать более правильные решения и делать выбор.

Как практиковать радикальное принятие

Это непростой навык, ему нельзя научиться за пять минут по инструкции. Способность к принятию нужно развивать, иногда всю жизнь. Но хорошая новость заключается в том, что с каждым разом вы будете становиться лучше. Вот несколько рекомендаций, которые помогут вам в этом.

  1. Научитесь внимательности

Первый шаг к принятию - это осознание того, что с вами происходит, ваших эмоций, их причин и событий, которые на них влияют.

Если вас переполняет тяжелый опыт, сначала нужно определить и назвать конкретные эмоции в этом клубке: ярость, печаль, горе, потеря, страх, грусть. Затем проследите, почему они возникли, какие мысли и события их вызвали.

  1. Признайте, что ситуация находится вне вашего контроля

Что случилось, то случилось. Не в вашей власти отмотать ситуацию назад и сделать все по-другому.

  1. Представьте, что вы уже достигли принятия

Что вы делаете? Как вообще выглядит ваша жизнь? Лучше ли вам живется, чем сейчас, переполняют ли вас чувства несправедливости и жалости к себе? Испытайте это состояние на себе.

  1. Составьте план действий

Если есть что-то, что вы можете сделать, сделайте это. Да, вы не можете вернуть все как было, но вы можете отвлечься или как-то смягчить ситуацию.

пилюлю.

  1. Медитируйте

Не обязательно заниматься этим долгое время или заморачиваться правилами. Просто сядьте с прямой спиной, прикройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Не пытайтесь остановить свои мысли, но каждый раз плавно возвращайте внимание к дыханию.

Радикальное принятие - это готовность принять себя и жизнь такими, какие они есть. Момент радикального принятия - это истинная свобода.