Открытое внимание: Другой способ обратить внимание
Все виды медитации делятся на две большие группы: концентрация и открытое внимание. Я хотел бы предложить третью: легкое присутствие.
Концентрация внимания
Концентрация внимания на одном объекте в течение всего сеанса медитации. Этим объектом может быть дыхание, мантра, визуализация, части тела, внешние объекты и т. д. У практикующих эту технику способность удерживать поток внимания на выбранном объекте становится сильнее, а отвлечения становятся менее частыми и кратковременными. Развивается глубина и устойчивость внимания.
Открытое внимание
Вместо того чтобы концентрироваться на каком-либо объекте, мы держим внимание открытым, контролируя все аспекты нашего опыта, без суждений и привязанностей. Все ощущения, будь то внутренние (мысли, чувства, память и т.д.) или внешние (звук, запах и т.д.), распознаются и наблюдаются как они есть. Это процесс неактивного наблюдения за тем, что происходит от момента к моменту. Примерами являются медитация осознанности, випассана и некоторые формы даосской медитации.
Беспрепятственное присутствие
Это состояние расфокусированности и покоя. Его можно назвать "безальтернативным осознанием" или "чистым бытием".
По сути, это истинная цель всех видов медитации. Все традиционные техники признают, что объект, на котором сосредоточено внимание, и даже сам процесс наблюдения - это просто средство тренировки ума и помощи в создании внутренней неподвижности и глубоких состояний сознания. Когда эти процессы остаются позади, наступает момент "чистого присутствия".
Когда наше внимание сосредоточено на одной цели или задаче, можно сказать, что мы используем фокусированное внимание, в то время как когда наше внимание охватывает несколько фокусных точек, мы бы определили это как открытое внимание. Различные обстоятельства требуют различных стилей внимания, и, к сожалению, мы, как люди, уделяем сфокусированному вниманию гораздо больше, чем необходимо.
Согласно исследованиям ЭЭГ, наши мозговые волны могут быть разными:
- Дельта (0,5-4 Гц), которая является самой низкой и возникает, когда мы спим.
- Тета (4-8 Гц), которая присутствует, когда мы глубоко расслаблены/мечтаем или засыпаем.
- Альфа (8-12 Гц), когда мы расслаблены, но все еще осознаем окружающую обстановку.
- Бета (13-50 Гц) - частота, в которой мы живем большую часть своей жизни.
Проклятие сфокусированного внимания
Важнейшим навыком для улучшения способности видеть и слышать свое окружение является умение фокусировать свое внимание на объекте, который вы наблюдаете.
Сфокусированное внимание можно определить как способность нашего мозга удерживать внимание на целевом стимуле независимо от того, как долго мы на нем сосредоточены. С помощью сосредоточенного внимания мы можем быстро заметить соответствующие стимулы, как внешние (например, шум), так и внутренние (например, ощущение жажды). Эта когнитивная способность очень важна, поскольку позволяет нам быть эффективными в повседневной жизни.
Спаситель открытого внимания
Буддийская техника открытого внимания, или open mindedness. Она помогает человеку войти в измененное состояние сознания. Ведь обычно, живя в режиме выживания и насыщаясь гормонами стресса, мы фокусируемся очень узко. Все наше внимание сосредоточено на вещах, людях и проблемах (концентрация на материи, а не на энергии), и мы определяем реальность только в терминах наших органов чувств. Такой тип внимания можно назвать объектно-фокусированным.
И когда наше внимание направлено на внешний мир (который в нашем повседневном состоянии кажется нам более реальным, чем внутренний мир), наш мозг в основном остается в суетливом бета-ритме - самом реактивном, изменчивом и нестабильном из всех видов мозговой активности. И поскольку мы находимся в состоянии стресса, мы не способны творить, мечтать, решать проблемы, исследовать и исцелять.
Исследования показывают, что когда человек применяет технику открытого осознания, его мозг становится более организованным и синхронизированным, а различные части мозга работают вместе.
Упражнение на открытое осознание
Вот упражнение, которое вы можете использовать для усиления открытого внимания.
Например, обратите внимание на окружающие вас звуки: слышите ли вы другие голоса, шелест ветра, шум листвы? Чувствуете ли вы какой-нибудь запах? Как насчет ощущения земли под ногами, ходьбы по хрупким веткам или по мощеным улицам? Когда вы освоите эту практику, вы заметите, что не натыкаетесь на фонарные столбы и не забываете ходить вообще, скорее станет ясно, что мы вполне способны рассеивать свое внимание, выполняя свою главную цель.
Попробуйте сделать это во время медитации, когда вас просят сосредоточиться на дыхании, и посмотрите, сможете ли вы также позволить своему вниманию переключиться на окружающие вас звуки, запахи и ощущения.
Мы все еще можем выполнить задание, продолжая пример сосредоточения на дыхании во время медитации и не перегружая свой ум, концентрируясь только на дыхании.