Медитация "Сила любящей доброты": Что это такое и как практиковать?
Качество любящей доброты - это плодородная почва, на которой может вырасти интегрированная духовная жизнь. С любящим сердцем в качестве основы все наши попытки, все встречи будут разворачиваться и протекать легче. Хотя во многих случаях любящая доброта может возникнуть естественным образом, ее также можно культивировать.
Следующая медитация - это практика двух с половиной тысяч лет, которая использует повторение фраз, образов и чувств, чтобы вызвать любящую доброту, вызвать дружелюбие, направленное на себя и других. Вы можете поэкспериментировать с этой практикой, чтобы понять, полезна ли она для вас. Лучше всего начать с повторения (формулы) снова и снова в течение пятнадцати или двадцати минут один или два раза в день в тихом месте - и продолжать это повторение в течение нескольких месяцев.
Поначалу эта медитация может показаться механической или неловкой, она может даже породить, как свою противоположность, чувства раздражения и гнева. В этом случае особенно важно быть терпеливым и добрым к себе, позволяя всему, что возникает, быть принятым в духе дружелюбия и принятия. Любящая доброта будет развиваться со временем, даже перед лицом внутренних трудностей.
Медитация любви-доброты, иногда называемая медитацией "Метта" или "Майтри", - это проверенная и хорошо известная практика медитации, используемая для развития нашего расположения и способности к доброте. Обычно практикуют такой подход, беззвучно повторяя ряд мантр, чтобы послать другим благосклонность, доброту и тепло. В медитации любви-доброты нет никаких ожиданий или обязательств.
Это форма медитации, которая позволяет практиковать формы медитации через одно из четырех качеств любви, согласно буддизму:
Метта: Дружелюбие
Мудита: Благодарность и радость
Каруна: Сострадание
Упекха: невозмутимость
Шарон Зальцберг и медитация любви-доброты
Зальцберг - известный автор и преподаватель буддийской медитации. В своем эссе "Mindfulness and Loving-Kindness" она описывает любовь-доброту как качество теплоты, которое дает осознание связи между всеми нами. Любовь-доброта признает, что каждый человек хочет быть счастливым и что многие люди пытаются понять, как этого достичь.
Зальцберг также учит, что когда мы полностью включаем в свою жизнь внимательность, она приводит нас к большему пониманию любви-доброты, уменьшая нашу привычку впадать в легкие, но болезненные реакции, такие как отвращение, заблуждение и достижение в уме.
Тара Брэч о медитации любви-доброты
Тара Брэч, психолог и преподаватель медитации, сделала карьеру на распространении своих знаний о медитации любви-доброты. Имея многолетний опыт преподавания медитации, йоги и практик осознанности, ее публикации о пользе медитации любви-доброты используются многими известными психотерапевтами, когда они помогают своим клиентам справиться с депрессией, травмами, горем и потерями.
Как лучше всего практиковать медитацию любви-доброты
Медитация любви-доброты может помочь вам развить чувство безусловной любви. Любовь к миру, к своей жизни, к людям вокруг вас и ко всему, что происходит в вашей жизни. Это очень важно. Ведь все, что мы посылаем в мир, возвращается к нам потоком. Именно с этого начинается счастливая и гармоничная жизнь.
Медитация Метта также является полезным инструментом для преодоления страха перед людьми или ситуациями.
Существуют различные техники медитации любящей доброты. Я поделюсь с вами техникой, которой пользуюсь сам уже долгое время.
Итак, примите удобную позу (всегда с прямой спиной), закройте глаза и начните расслаблять каждую часть тела. Когда вы полностью расслабитесь, сосредоточьте свое внимание на процессе дыхания. Понаблюдайте за своим дыханием некоторое время.
Когда вы достигнете состояния полного расслабления, вспомните ощущение утреннего солнца, мягко - согревающего, но еще не палящего жаром. Представьте себе картину, как солнце светит не только на вас, но и дарит тепло и свет всему - живому и неживому, всем людям, животным, растениям во всем мире.
Затем представьте себя этим теплым, согревающим солнцем, от которого во все стороны расходятся лучи любящей доброты. И начните излучать эту энергию.
Представьте себя улыбающимся самому себе. Представьте себя маленьким и любимым ребенком или почувствуйте себя настоящим человеком с сердцем, полным любящей доброты. Или вспомните время, когда вы были счастливы. Искренне пожелайте себе чего-то хорошего, почувствуйте это желание в своем сердце, а затем начните излучать его.
Медленно и спокойно повторяйте про себя:
- Пусть я буду счастлив и благополучен,
- Пусть мое сердце будет наполнено любовью,
- а мой разум обретает покой.
- Пусть такие качества, как любовь, доброта, сострадание, уважение, радость, гармония и мир наполнят меня.
- Пусть такие качества, как гнев, зависть, обида, злость, жадность исчезнут из моей жизни.
Произнесите их в тишине, про себя и в полном осознании:.
- Пусть вы будете в безопасности.
- Пусть у вас будет хорошее здоровье.
- Пусть вы будете счастливы.
- Пусть вам будет легко жить в этом мире.
Постарайтесь мысленно соединиться с эмоциональным переживанием этих фраз, повторяя их медленно. Помните, что это тот человек, которого вы действительно хотите видеть счастливым.