Как достичь любой цели с помощью кайдзен?
Кайдзен - это чрезвычайно мощная стратегия достижения целей, основанная на принципе непрерывного совершенствования.
Она широко используется в деловых кругах. Но кайдзен можно использовать и для достижения личных целей. Эта техника поможет вам вставать в 5 утра, регулярно заниматься спортом, выучить иностранный язык и стать лучшей версией себя.
В переводе с японского "кайдзен" означает "улучшение". Эта стратегия была введена компанией Toyota. Компания использовала ее для восстановления после Второй мировой войны. Она доказала свою эффективность и впоследствии была перенесена на различные сферы жизни, а также адаптирована для использования в достижении личных целей. Согласно Dictionary.com, слово "кайдзен" имеет два довольно похожих значения:
В чем проблема популярных методов достижения целей?
Намного проще понять, что такое кайдзен, если взглянуть на то, что может предложить современная индустрия самосовершенствования.
Гуру психологии говорят, что цель должна быть SMART, что расшифровывается как Specific, Measurable, Achievable, Relevant, and Time-Bound. Например, если вы безработный, то заработать миллиард долларов за три года - это конкретная, измеримая, актуальная и привязанная ко времени цель, но не достижимая. Но заработать миллион долларов за 10 лет, если вы готовы инвестировать 500 долларов, - это отличная SMART-цель.
После этого нам предлагают составить пошаговый план и начать действовать. Конечно, такой подход работает, но только если у вас высокий уровень самодисциплины. Кайдзен, с другой стороны, фокусируется на достижении краткосрочных микроцелей. Очень легко понять его преимущества.
Допустим, ваша цель - стать любителем рано вставать. Как бы выглядел ваш список дел? Вероятно, следующим образом:
Довольно амбициозно, не так ли? Итак, как стать рано встающим? С помощью дисциплины и мотивации. Например, вы можете зайти на Amazon и заказать такие книги, как "The 5 AM Club: 11 советов, которые помогут вам просыпаться рано, заряжаться энергией и успевать делать дела" Майкла Ломбарди или "The Miracle Morning: Not-So-Obvious Secret Guaranteed to Transform Your Life - Before 8AM" Хэла Элрода.
Итак, зарядившись мотивацией, вы ставите будильник на 5 утра каждый день недели, но чуда не происходит. Вы нажимаете на кнопку "дремать" снова и снова, и в результате у вас просто не остается времени на то, чтобы позаниматься 30 минут, прочитать 20 страниц, пробежать милю и выучить 10 новых испанских слов. Провал!
Вы упрекаете себя, думаете, что вам не хватает дисциплины, и проходите какой-нибудь мотивационный тренинг. В такую ловушку попадает огромное количество людей - как успешных предпринимателей, так и тех, кто только начинает интересоваться саморазвитием. В итоге цели достигаются с большим трудом, а в большинстве случаев не достигаются вовсе.
Как работает кайдзен и чем он отличается?
Давайте возьмем составленный нами амбициозный план и немного преобразуем его:
Посмотрите, как сильно все изменилось и насколько легче стало! Если вы привыкли вставать в 7 утра, трудно ли вам будет проснуться на минуту раньше? Как насчет того, чтобы выпить всего одну чашку воды? Вы можете сделать это сразу после пробуждения - и две цели достигнуты!
Сделать одно приседание? Звучит абсурдно! Но ведь вы можете это сделать? Как насчет того, чтобы прочитать всего одно предложение? Просто откройте книгу и прочитайте одно предложение - этого достаточно!
Что касается бега, пробегите 3 метра - не больше, только 3 метра. Вы давно хотели завести блог и раньше планировали публиковать по одной записи в день. Это хорошо, но сегодня ваша задача - написать одно предложение. Только одно предложение!
Что касается изучения испанского языка, то вам нужно выучить одно слово. Только одно слово и все.
С выполнением такого плана у вас не возникнет никаких трудностей. И это очень вдохновляет: вы выполнили все, что планировали. Вы - победитель, вы не просто ставите цели, вы их достигаете!
Почему кайдзен работает?
Вы можете подумать, что такое планирование выглядит абсурдным и нелепым. Действительно, какую реальную пользу вы получите, если проснетесь на одну минуту раньше? Улучшится ли ваше здоровье, если вы сделаете одно приседание и пробежите всего три метра? Одной чашки воды недостаточно, ведь эксперты рекомендуют выпивать два литра в день.
Но все только начинается. Подумайте, как будет выглядеть ваш план на следующий день, и вы не испытаете никакого стресса:
Замечаете разницу? Теперь вы просыпаетесь на 2 минуты раньше, делаете приседания и пробегаете 10 метров.
Казалось бы, изменения небольшие, но через 30 дней вы будете просыпаться в 6:30, делать 30 приседаний, пробегать 300 метров, а также добьетесь прогресса в других целях.
Теперь вы встаете на полчаса раньше, чем обычно. То есть у вас есть полчаса свободного времени. Да, это занимает всего одну минуту, но все только начинается. Главное, что вы выработали привычку - не одну, а несколько.
Но самое главное - в вашем организме выделяются дофамин и серотонин. Дофамин выделяется, когда ваш мозг ожидает вознаграждения. Серотонин - когда мы достигаем своих целей.
Проще говоря, ваш организм привыкает к тому, что вы - человек, который не только ставит цели, но и достигает их. Важным побочным эффектом, помимо достижения целей, является то, что вы становитесь счастливее, потому что дофамин и серотонин - это гормоны счастья. Кроме того, если одной из ваших целей является физическая нагрузка, в вашем организме будут выделяться эндорфины!
Кайдзен - это невероятно мощный инструмент, основанный на постепенном улучшении. Ваша жизнь вряд ли улучшится, если вы сегодня проснетесь на одну минуту раньше, чем вчера. Но вы увидите огромные улучшения уже через 30 дней - когда научитесь просыпаться на полчаса раньше.
Что касается того, как научиться просыпаться в 5 утра с помощью кайдзен, если вы будете прибавлять по 1 минуте каждый день, это может занять 120 дней или 4 месяца. Может показаться, что это много времени. Но не забывайте, что многие люди не могут выработать такую привычку за всю свою жизнь!
Как правильно использовать кайдзен?
- Откажитесь от максимализма. Кайдзен - это постепенное улучшение. Изменения должны быть маленькими, незначительными, крошечными, и вы не должны напрягаться из-за слишком амбициозных целей. Конечно, вы можете просыпаться каждый день на 10 минут раньше. Так что через 12 дней вы будете просыпаться в 5 утра. Но вероятность успеха при таком раскладе крайне мала. Просто потому, что вы будете испытывать стресс и недосыпание. Кайдзен - это не только психологическая адаптация, но и тренировка вашего тела. Основная идея кайдзен - постепенность.
- Работайте над небольшим количеством целей. Если Кайдзен произвел на вас впечатление, перестаньте даже думать о том, чтобы использовать эту технологию для изменения своей жизни прямо сейчас. Конечно, вы можете работать над 10 или 20 целями одновременно, но у каждого из нас могут возникнуть непредвиденные обстоятельства. Например, вы можете заболеть или уехать в командировку. Если вы не смогли выполнить свои планы, просто пропустите этот день и продолжайте работать, как ни в чем не бывало.
Инструменты для использования кайдзен
Мы живем в цифровом мире, и у вас всегда с собой iPhone, не так ли? Но при использовании кайдзен лучше использовать самый простой инструмент - бумажный блокнот.
Эксперты по саморазвитию говорят, что когда мы пишем что-то от руки, мы вкладываем гораздо больше умственной энергии в то, что пишем.
После того как вы достигли некоторых своих целей, можно использовать Trello или другое приложение для личного и делового планирования. Использовать Trello очень просто: создайте новую доску и три списка - TO DO, DOING, DONE:
Кайдзен - это здорово, это действительно работает! Становитесь немного лучше каждый день, и вы обязательно заметите значительные улучшения!