Metodo Wim Hof Breathwork
Che cos'è
Il metodo Wim Hof consiste in una tecnica di respirazione con la seguente sequenza di passi: 30 respiri profondi, respirando più velocemente del solito (iperventilazione controllata); mantenere il respiro a pressione polmonare neutra il più a lungo possibile; inspirare (circa 15 secondi) a pieni polmoni.
Cosa aspettarsi
Questo metodo non solo controlla il calore nel corpo, ma migliora anche il sistema immunitario, il sonno e la salute mentale. Attraverso la respirazione concentrata e i trattamenti con il freddo, una persona può letteralmente controllare il proprio sistema nervoso.
Inspirare brevemente e con calma ed espirare attraverso il naso. Dopo aver espirato, stringere il naso per non far uscire l'aria. Avviare un cronometro e trattenere il respiro fino a quando non si avverte il primo preciso impulso a inspirare. Quando sentite il primo impulso a respirare, riprendete a respirare e annotate il tempo.
Come praticare il lavoro di respirazione di Wim Hof
Postura confortevole
Sedetevi in una posizione comoda e assicuratevi che sia facile per voi inspirare ed espirare.
Respirare profondamente
Inspirate il più profondamente possibile attraverso la bocca. Cercate di inspirare quanta più aria possibile.
Espirare senza sforzo.
Non è necessario espirare completamente, basta rilassare i polmoni e lasciare andare l'aria in eccesso. Continuate a respirare in questo modo, ossigenando il corpo e osservando il vostro corpo. Se ci sono zone tese, rilassatele. Prestate attenzione a come vi sentite. Dopo 30 respiri profondi potreste avvertire una leggera vertigine e un formicolio alle dita.
Espirare + trattenere
Successivamente è necessario espirare quanta più aria possibile, liberando completamente i polmoni dall'ossigeno, e trattenere il respiro. Non si può respirare per circa due minuti. Durante questo tempo, si può fare meditazione o stretching. Provate, ad esempio, a fare delle flessioni: otterrete il doppio di quelle che fate normalmente.
Inspirare + ritardare
Dopo circa due minuti, sentirete di nuovo il bisogno di ossigeno. Allora inspirate bruscamente un'intera boccata d'aria e trattenetela per 15 secondi. Poi tornate al punto 1.
Dove e quando farlo
Potete fare questo esercizio di respirazione al mattino, prima di fare colazione. Sedetevi in una posizione comoda e assicuratevi di poter inspirare ed espirare facilmente. Eseguite tre movimenti circolari. Al termine, vi sentirete raccolti, calmi e caldi in tutto il corpo.
Non praticate mai questo esercizio in acqua, mentre guidate o in qualsiasi altra situazione in cui uno svenimento potrebbe mettervi in pericolo.