Respirazione Tummo: pratica tibetana per la salute e il miglioramento dell'umore
La respirazione è il fondamento della vita. La nostra salute, non solo fisica ma anche mentale, dipende da quanto profondamente e consapevolmente respiriamo. Pensate: ogni cellula del nostro corpo è composta per il 65% da ossigeno.
Tra i sistemi di yoga, la pratica del Tummo è un po' in disparte per la sua specificità, eppure sta cominciando a guadagnare popolarità.
Il Tummo yoga rivela il potere della respirazione, che aiuta non solo ad alleviare lo stress, ma anche a normalizzare la termoregolazione. Come respirare per smettere di raffreddarsi spesso.
Oltre ad aiutare a ritrovare l'armonia interiore, normalizza l'energia del corpo e aiuta a riscaldarsi più rapidamente.
Che cos'è la respirazione Tummo?
Una delle pratiche più interessanti e utili è il Tummo. Viene dal Tibet e si traduce letteralmente come "fuoco interiore". Il Tummo è un ottimo esempio di come la psiche e il corpo fisico siano strettamente legati. Il principio di questa pratica di respirazione si basa su esercizi, visualizzazione e recitazione di mantra.
Vedremo in dettaglio come praticare la respirazione Tummo, ma prima vediamo dove ha avuto origine questa antica tecnica.
Origini della pratica
Come fenomeno scientifico, la pratica del Tummo ha iniziato a essere studiata nel 1980 sotto la direzione del professor Benson dell'Università di Harvard. Uno studio medico ha coinvolto 3 monaci tibetani che praticavano il Tummo. Prima dell'inizio della prova, è stata misurata la temperatura in diverse parti del corpo e, dopo l'esperimento, è stato riscontrato che la temperatura delle dita delle mani e dei piedi dei partecipanti è aumentata di 8,3 °C. Questo stato fisiologico è stato descritto dal professore come l'opposto dello stress.
La tecnica del G-Tummo risale a testi sacri del buddismo tibetano dell'VIII secolo. Date le condizioni estreme dell'altopiano tibetano, dove le temperature scendono spesso sotto lo zero a causa dell'elevata altitudine, non sorprende che sia stato inventato questo processo di innalzamento della temperatura corporea.
Come praticare la Respirazione Tummo
In termini pratici, il Tummo è un sistema di tecniche fisiologiche e di respirazione, concentrazione, visualizzazione, canto di mantra e contemplazione. L'esperienza del fuoco interiore comporta la trasformazione dell'energia (prana) nell'area dell'ombelico, mentre si muove dai chakra inferiori verso l'alto e dai chakra superiori verso il basso lungo il canale energetico centrale.
Attraverso la manipolazione del flusso di energie sottili in questo canale, appare un "calore interiore".
In posizione eretta:
- In piedi, con le mani in basso.
- Inspirare, accovacciandosi leggermente con le braccia in alto (l'inspirazione deve essere profonda, come se dallo stomaco al petto riempisse il corpo di ossigeno).
- Poi, espirate: piegatevi, tirate in dentro l'addome e i glutei, mettete le mani sulle ginocchia, con le gambe semipiegate. Trattenere il respiro, tirando la pancia in dentro fino all'arresto. Inspirate molto lentamente, raddrizzando e spostando le mani dalle ginocchia ai fianchi.
Da seduti:
- Sedetevi, mettete le mani sulle ginocchia, la postura è dritta, espirate.
- Successivamente - fare un respiro profondo: riempirsi di ossigeno, trattenere il respiro (l'ossigeno viene bruciato con il grasso nei polmoni).
- Piegatevi leggermente in avanti, appoggiandovi sulle ginocchia e tirando in dentro pancia e glutei. Inspirate di nuovo lentamente - raddrizzatevi, facendo il pieno di ossigeno.
- Assumere la posizione di partenza.
Questi esercizi sono molto utili come pratica di base del Tummo yoga. Atteggiamento mentale: entrare in uno stato meditativo e concentrarsi sull'immaginazione del fuoco.
La dirazione della respirazione Tummo è individuale, ma durante ogni sessione di Tummo si dovrebbe cercare di completare almeno 2-3 giri del processo in tre fasi, se non di più. Alcuni meditatori più esperti possono praticare la respirazione Tummo per un periodo di tempo più lungo, ad esempio 30-45 minuti, ma questo non è sempre necessario, soprattutto se siete principianti.
I benefici del Tummo
Lo scopo principale del tummo è conquistare le vette spirituali e raggiungere rapidamente l'illuminazione, ma la pratica può essere utilizzata anche per riscaldarsi e saziarsi. La padronanza del tummo è necessaria per la realizzazione del corpo illusorio.
Lo yoga del calore interiore - tummo - si basa sul lavoro con il prana e i chakra. Esistono linee guida per gli esercizi fisici, ma non ricevono molta attenzione e non sono sempre necessari. Il metodo principale è la meditazione sui centri e sui canali energetici e gli esercizi di respirazione per la guida del prana, la visualizzazione e l'innalzamento dell'energia kundalini.
Poiché lo scopo dello yoga è lo sviluppo spirituale di una persona, come risultato di tale sviluppo essa dovrebbe almeno diventare più intelligente degli altri. Il cervello, cioè, deve essere ben rifornito di sostanze nutritive e ossigeno. E come migliorare l'apporto di sangue al cervello? Solo dilatando i vasi sanguigni periferici. Questo avviene aumentando la concentrazione di anidride carbonica - trattenendo il respiro.
Ricordate le tre fasi del Tummo: Visualizzazione, tecnica di respirazione a vaso e trattenimento addominale di base.
Tenete presente che le pratiche spirituali come la respirazione buddista tibetana del Tummo sono alimentate dal desiderio di ridurre i pensieri e i sentimenti negativi o benefici e di aumentare la compassione.
Questo esercizio di respirazione è meglio praticato a stomaco vuoto. Poiché i praticanti devono contrarre lo stomaco e inspirare profondamente nello stomaco, è molto più comodo se non si ha la pancia piena di cibo.
Praticate prima con una guida per sapere come praticare correttamente la tecnica per un'esperienza potente.