Meditazione RAIN

Meditazione Felicità Autocontrollo Autostima

La meditazione è l'allenamento della mente, della coscienza, attraverso la concentrazione su un oggetto. "Può essere qualsiasi cosa: contemplare un fiore, ripetere una parola o un movimento", dice l'esperto. - Inoltre, quasi tutti hanno meditato almeno una volta nella vita senza rendersene conto. Ma se siete dei principianti, è meglio che facciate tutto secondo le regole sviluppate dagli esperti di psicotecnica: in questo modo la meditazione darà il massimo beneficio.

Benefici della meditazione RAIN

La tecnica RAIN è stata sviluppata oltre 20 anni fa dall'insegnante di meditazione Michelle McDonald. RAIN è l'acronimo di Riconoscere, Consentire, Indagare e Non Identificare. È diventata la tecnica preferita di molti insegnanti di meditazione e psicoterapeuti per affrontare stress, ansia e altri sentimenti di disagio.

1. Felicità. La meditazione RAIN dà e potenzia le emozioni positive e aiuta a liberarsi da stress, depressione e ansia. Più meditiamo, meno ci preoccupiamo, e questo perché allentiamo le connessioni di alcuni percorsi neurali.
2. Salute. La pratica frequente aumenta la produzione di anticorpi, migliorando l'immunità, alleviando il dolore, aiutando a ridurre l'infiammazione a livello cellulare e, come ha rilevato uno studio di Herbert Benson, riducendo l'incidenza del mal di testa del 35%.
3. Autocontrollo. La meditazione RAIN insegna a gestire le emozioni e quindi aiuta a gestire le cattive abitudini e le dipendenze pericolose. I ricercatori dell'Università di Yale hanno recentemente scoperto che un programma di allenamento alla mindfulness di 4 settimane ha ridotto del 90% il consumo di sigarette nei fumatori, mentre il 35% ha smesso del tutto di fumare.
4. Vita sociale. Meditando, non vi sentirete più soli, imparerete la compassione e l'empatia per gli altri e diventerete più socievoli. Il National Institute of Health ha scoperto che la meditazione può favorire il rilascio di endorfine, aumentando così l'autostima, e gli studi di Madhav Goyal hanno dimostrato che la meditazione è efficace quanto gli antidepressivi nella prevenzione della depressione.

I benefici di una pratica quotidiana di meditazione sulla pioggia

• Aiuta a liberarsi dallo stress accumulato e ne previene l'insorgere Gli stati di felicità e appagamento diventano naturali
• tutti i sensi diventano più ricettivi (la vista, l'udito, l'olfatto e il gusto si acuiscono)
• Migliora l'intuizione
• Si riesce a controllare la rabbia
• Migliora la capacità di prendere buone decisioni

Come praticare la PIOGGIA

Come funziona? Vediamo come si svolge una sessione tipica con l'approccio alla meditazione RAIN di Tara Brach:

• Riconoscere
• Accettare
• Indagare
• Non Identificarsi con

Chi ha studiato psicologia pratica non sarà sorpreso da questa tecnica, ma ho trovato interessante vedere una metodologia così semplice e una formalizzazione delle regole di lavoro. In quest'epoca di abbondanza di informazioni vogliamo ricevere guide all'azione chiare e comprensibili.

Come funziona RAIN? Quando si riconosce il coinvolgimento in un'emozione negativa, ci sono 4 fasi da seguire:

1. Riconoscere - Riconoscere l'emozione
   A questo punto è necessario che il vostro "rilevatore di sentimenti" sia affinato dalla pratica regolare. Dovete capire da dove viene l'emozione negativa, cosa l'ha causata. Questo tipo di analisi a volte produce cose sorprendenti. Potreste pensare che la fonte del vostro malumore sia l'automobilista che vi ha appena tagliato la strada, ma poi scoprirete che l'offesa ha radici nel mattino, a causa di una conversazione negativa con una persona a voi cara.
2. Accettare - accettare l'emozione
   A questo punto, dovete lasciar andare il sentimento. Riconoscete il vostro cattivo umore, non rimproveratevi di essere tristi o deboli. Autocondannarsi non farà altro che farvi sentire peggio.
3. Indagine
   Dopo aver confessato, non solo esaminate più da vicino l'emozione, ma anche la vostra reazione. Perché una situazione o un pensiero vi ha fatto perdere l'allineamento con un collega? Queste situazioni sono forse ricorrenti? È possibile influenzarle o questo ambito è al di là della vostra influenza? Cercate quindi di cambiare il vostro atteggiamento nei confronti della situazione.
4. Smettere di identificarsi con
   Il passo più importante, a mio avviso. In questa fase dovete capire chiaramente che la situazione negativa, gli errori del passato sono un certo fardello. Come gestire questo fardello dipende da noi. Portarlo con sé tutto il giorno, tutta la settimana o tutta la vita, oppure smettere di associare un piccolo pezzo della vostra storia alla vostra intera personalità, alla ricchezza del vostro mondo interiore ed esteriore.

Fai piovere

La combinazione di conoscenza, comprensione e pratica rende la vita completa. Quando crescete verso stati di coscienza più elevati, sentite che non perdete più il vostro equilibrio interiore a causa degli effetti di diverse situazioni e problemi. Siete pieni di bellezza e forza allo stesso tempo: un fiore fragile, delicato e bellissimo, capace di accettare e accogliere incondizionatamente una varietà di valori della vita. Per il ricercatore spirituale che è in voi, la meditazione è un modo per andare oltre il corpo e la mente e sperimentare gli aspetti più profondi del vostro essere.

Perché non provare RAIN? Perderete solo qualche minuto della vostra giornata. In cambio, migliorerete la vostra capacità di impegnarvi nelle esperienze del momento, di liberarvi dalla morsa della paura e di ridurre l'impatto delle emozioni difficili.