Attenzione aperta: Un modo diverso di prestare attenzione

Attenzione aperta: Un modo diverso di prestare attenzione | Zennow
Meditazione Consapevolezza

Tutti i tipi di meditazione si dividono in due grandi gruppi: la concentrazione e l'attenzione aperta. Vorrei suggerirne un terzo: la presenza leggera.

Concentrazione dell'attenzione

Concentrare l'attenzione su un oggetto per tutta la durata della sessione di meditazione. Questo oggetto può essere il respiro, un mantra, una visualizzazione, parti del corpo, oggetti esterni, ecc. Nei praticanti di questa tecnica, la capacità di mantenere il flusso dell'attenzione sull'oggetto prescelto diventa più forte e le distrazioni sono meno frequenti e di breve durata. Si sviluppano profondità e stabilità dell'attenzione.

Attenzione aperta

Invece di concentrarci su un oggetto qualsiasi, manteniamo l'attenzione aperta, controllando tutti gli aspetti della nostra esperienza, senza giudizio o attaccamento. Tutte le sensazioni, siano esse interne (pensieri, sentimenti, memoria, ecc.) o esterne (suoni, odori, ecc.) vengono riconosciute e osservate così come sono. Si tratta di un processo di osservazione inattiva di ciò che accade di momento in momento. Esempi sono la meditazione mindfulness, la Vipassana e alcune forme di meditazione taoista.

Presenza senza sforzo

È uno stato di non concentrazione e di pace. Può essere chiamato "Consapevolezza non alternativa" o "Puro Essere".
In realtà, questo è il vero obiettivo di tutti i tipi di meditazione. Tutte le tecniche tradizionali riconoscono che l'oggetto da mettere a fuoco, e persino il processo di osservazione, sono semplicemente un mezzo per allenare la mente e contribuire a creare quiete interiore e profondi stati di coscienza. Quando questi processi vengono abbandonati si verifica un momento di "pura presenza".
Quando la nostra attenzione è fissa su un singolo obiettivo o compito, possiamo dire che stiamo esercitando un'attenzione focalizzata, mentre quando la nostra attenzione spazia su diversi punti focali, la definiremmo attenzione aperta. Circostanze diverse richiedono stili di attenzione diversi e purtroppo noi, come esseri umani, prestiamo attenzione focalizzata molto più del necessario.

Secondo gli studi EEG le nostre onde cerebrali possono essere:

La maledizione dell'attenzione focalizzata

Un'abilità essenziale per migliorare la capacità di vedere e sentire l'ambiente circostante è la capacità di focalizzare l'attenzione sull'oggetto che si sta osservando.

L'attenzione focalizzata può essere definita come la capacità del nostro cervello di mantenere l'attenzione sullo stimolo bersaglio, indipendentemente dalla durata della nostra attenzione. Con l'attenzione focalizzata possiamo notare rapidamente gli stimoli rilevanti, sia esterni (ad esempio il rumore) che interni (ad esempio la sensazione di sete). Questa capacità cognitiva è molto importante perché ci permette di essere efficienti nella nostra vita quotidiana.

Il salvatore dell'attenzione aperta

La tecnica buddista dell'attenzione aperta, o apertura mentale. Aiuta a entrare in uno stato alterato di coscienza. Di solito, infatti, vivendo in modalità di sopravvivenza e in preda agli ormoni dello stress, ci concentriamo in modo molto ristretto. Concentriamo tutta la nostra attenzione su cose, persone e problemi (concentrandoci sulla materia piuttosto che sull'energia) e definiamo la realtà solo in termini di sensi. Questo tipo di attenzione può essere definita focalizzata sull'oggetto.

Quando la nostra attenzione è diretta verso il mondo esterno (che nella nostra quotidianità ci sembra più reale del mondo interiore), il nostro cervello rimane in gran parte in un ritmo beta agitato, il più reattivo, mutevole e instabile di tutti i modelli di attività cerebrale. E poiché siamo in uno stato di stress, non siamo in grado di creare, sognare, risolvere problemi, esplorare e guarire.

Le ricerche dimostrano che quando una persona applica la tecnica della consapevolezza aperta, il suo cervello diventa più organizzato e sincronizzato e le varie parti del cervello lavorano insieme.

Esercizio di consapevolezza aperta

Ecco un esercizio che potete utilizzare per rafforzare l'uso dell'attenzione aperta.

Ad esempio, prestate attenzione ai suoni intorno a voi: sentite altre voci, il fruscio del vento, il fruscio delle foglie? Sentite qualche odore? E se sentite il terreno sotto i piedi, se camminate su rami fragili o su strade acciottolate? Una volta acquisita questa pratica, noterete che non state urtando contro i pali della luce o dimenticandovi di camminare del tutto, piuttosto diventa chiaro che siamo abbastanza capaci di disperdere la nostra attenzione mentre adempiamo al nostro scopo primario.

Provate a farlo durante la meditazione, quando vi viene chiesto di concentrarvi sul respiro e vedete se riuscite a spostare l'attenzione anche sui suoni, gli odori e le sensazioni che vi circondano.

Possiamo comunque svolgere il compito, continuando a concentrarci sul respiro durante la meditazione e a non sovraccaricare la nostra mente concentrandoci solo sul respiro.