Il potere della meditazione sulla gentilezza amorevole: Cos'è e come si pratica?
La qualità della gentilezza amorevole è il terreno fertile su cui può crescere una vita spirituale integrata. Con un cuore amorevole come base, tutti i nostri tentativi, tutti gli incontri si svolgeranno e fluiranno più facilmente. Sebbene la gentilezza amorevole possa sorgere naturalmente in molti casi, può anche essere coltivata.
La meditazione che segue è una pratica vecchia di duemila e cinquecento anni che utilizza la ripetizione di frasi, immagini e sentimenti per evocare la gentilezza amorevole, per evocare la cordialità verso se stessi e verso gli altri. Potete sperimentare questa pratica per vedere se è utile per voi. La cosa migliore è iniziare ripetendo (la formula) più volte per quindici o venti minuti una o due volte al giorno in un luogo tranquillo - e continuare la ripetizione per diversi mesi.
All'inizio questa meditazione può sembrare meccanica o scomoda, può persino generare, come suo opposto, sentimenti di irritazione e rabbia. Se ciò accade, è particolarmente importante essere pazienti e gentili con noi stessi, permettendo che tutto ciò che emerge venga accolto in uno spirito di cordialità e accettazione. La gentilezza amorevole si svilupperà a tempo debito, anche di fronte alle difficoltà interne.
La meditazione sulla gentilezza amorevole, talvolta chiamata "Metta" o "Maitri", è una pratica di meditazione ben nota e sperimentata, utilizzata per sviluppare la nostra disposizione e capacità di gentilezza. È comune praticare questo approccio ripetendo in silenzio una serie di mantra per inviare agli altri benevolenza, gentilezza e calore. Nella meditazione di amorevolezza non ci sono aspettative o obblighi.
È una forma di meditazione che permette di praticare forme di meditazione attraverso una delle quattro qualità dell'amore, secondo il Buddismo:
Metta: Amicizia
Mudita: Apprezzamento e gioia
Karuna: Compassione
Upekha: Equanimità
Sharon Salzberg e la meditazione di amorevolezza
Salzberg è una nota autrice e insegnante di meditazione buddista. Nel suo saggio Mindfulness and Loving-Kindness, descrive la loving-kindness come una qualità di calore che dà consapevolezza della connessione che tutti abbiamo. La gentilezza amorevole riconosce che tutti vogliono essere felici e che molte persone lottano con la domanda su come raggiungere questo obiettivo.
Salzberg insegna anche che quando incorporiamo pienamente la mindfulness nella nostra vita, questa ci porta a una maggiore comprensione dell'amorevolezza, riducendo la nostra abitudine a cadere in reazioni facili ma dolorose come l'avversione, l'illusione e il raggiungimento della mente.
Tara Brach sulla meditazione di amorevolezza
Tara Brach, psicologa e insegnante di meditazione, ha fatto carriera diffondendo la sua conoscenza della meditazione di gentilezza-amore. Con molti anni di esperienza nell'insegnamento della meditazione, dello yoga e delle pratiche di mindfulness, le sue pubblicazioni sui benefici della meditazione di amore-civiltà sono utilizzate da molti rinomati psicoterapeuti per aiutare i loro clienti ad affrontare depressione, traumi, lutti e perdite.
Come praticare al meglio la meditazione d'amore e gentilezza
La meditazione di amorevolezza può aiutare a sviluppare un maggiore senso di amore incondizionato. Amare il mondo, la vostra vita, le persone che vi circondano e tutte le cose che accadono nella vostra vita. Questo è molto importante. Perché tutto ciò che inviamo nel mondo ci ritorna indietro con un torrente. È da qui che inizia una vita felice e armoniosa.
La meditazione Metta è anche uno strumento utile per superare la paura nei confronti di persone o situazioni.
Esistono diverse tecniche di meditazione di gentilezza amorevole. Condivido con voi una tecnica che uso da molto tempo.
Assumete una posizione comoda (sempre con la schiena dritta), chiudete gli occhi e iniziate a rilassare ogni parte del corpo. Quando siete completamente rilassati, concentrate la vostra attenzione sul processo di respirazione. Osservate il vostro respiro per un po'.
Quando raggiungete uno stato di completo rilassamento, ricordate la sensazione del sole del mattino, che riscalda dolcemente, ma non è ancora caldo. Immaginate un'immagine del sole che splende non solo su di voi, ma che dona calore e luce a tutto ciò che è animato e inanimato, a tutte le persone, gli animali e le piante del mondo.
Poi immaginatevi come questo sole caldo e riscaldante, con raggi di gentilezza amorevole che si estendono in tutte le direzioni. E iniziate a irradiare questa energia.
Immaginatevi sorridere a voi stessi. Immaginatevi come un bambino piccolo e amato, oppure sentitevi come una persona presente con il cuore pieno di amorevolezza. Oppure ricordate un momento in cui siete stati felici. Auguratevi sinceramente qualcosa di buono, sentite questo desiderio nel vostro cuore e iniziate a irradiarlo.
Ripetete lentamente e con calma a voi stessi:
- Che io possa essere felice e prospero,
- Che il mio cuore sia pieno d'amore,
- e che la mia mente trovi pace.
- Che qualità come amore, gentilezza, compassione, rispetto, gioia, armonia e pace mi riempiano.
- Che qualità come la rabbia, l'invidia, il risentimento, l'ira, l'avidità spariscano dalla mia vita.
**Ditele in silenzio, a voi stessi e in piena consapevolezza.
- Che tu possa essere al sicuro.
- Che tu possa essere in buona salute.
- Che tu possa essere felice.
- Che sia facile per voi vivere in questo mondo.
Cercate di connettervi mentalmente con l'esperienza emotiva di queste frasi, ripetendole lentamente. Ricordate che questa è la persona che volete vedere felice.