Método de respiración Wim Hof
Qué es
El método Wim Hof consiste en una técnica de respiración con la siguiente secuencia de pasos: 30 respiraciones profundas, respirando más rápido de lo habitual (hiperventilación controlada); mantener la respiración con una presión pulmonar neutra durante el mayor tiempo posible; inhalar (unos 15 segundos) con los pulmones llenos.
Qué esperar
Este método no sólo controla el calor en el cuerpo, sino que también mejora el sistema inmunitario, el sueño y la salud mental. Mediante la respiración concentrada y los tratamientos de frío, una persona puede controlar literalmente su sistema nervioso.
Inhale brevemente y en silencio y exhale por la nariz. Después de exhalar, aprieta la nariz para mantener el aire fuera. Ponga en marcha un cronómetro y mantenga la respiración hasta que sienta el primer impulso definitivo de inspirar. Cuando sientas el primer impulso de tomar aire, reanuda la respiración y anota el tiempo.
Cómo practicar la respiración Wim Hof
Postura cómoda
Siéntate en una postura cómoda y asegúrate de que te resulta fácil inhalar y exhalar.
Inspirar profundamente
Inspire lo más profundamente posible por la boca. Intente tomar la mayor cantidad de aire posible.
Exhale sin esfuerzo.
No es necesario exhalar completamente, simplemente relaja los pulmones y deja salir el exceso de aire. Sigue respirando así, oxigenando tu cuerpo y observando tu cuerpo. Si alguna zona está tensa, relájala. Presta atención a cómo te sientes. Después de 30 respiraciones profundas puede sentir un ligero mareo y un hormigueo en los dedos.
Exhalar + mantener
A continuación, exhale todo el aire posible, liberando completamente los pulmones de oxígeno, y aguante la respiración. Puede no respirar durante aproximadamente dos minutos. Durante este tiempo, puedes hacer algo de meditación o estiramientos. Prueba, por ejemplo, a hacer flexiones: conseguirás el doble de lo que haces normalmente.
Inhalar + Retrasar
Al cabo de unos dos minutos, sentirás que vuelves a necesitar oxígeno. Entonces, inspira bruscamente una bocanada completa de aire y mantenla durante 15 segundos. A continuación, vuelve al paso 1.
Dónde y cuándo hacerlo
Puedes hacer este ejercicio de respiración por la mañana antes del desayuno. Siéntate en una posición cómoda y asegúrate de que puedes inspirar y espirar con facilidad. Realiza tres aproximaciones circulares. Cuando hayas terminado, te sentirás sereno, tranquilo y con calor en todo el cuerpo.
Nunca practiques este ejercicio en el agua, mientras conduces o en cualquier otra situación en la que un desmayo pueda ponerte en peligro.