Meditación RAIN

Meditación RAIN | Zennow
Meditación Felicidad Autocontrol Autoestima

La meditación es el entrenamiento de la mente, la conciencia, mediante la concentración en algún objeto. "Puede ser cualquier cosa: contemplar una flor, repetir una palabra o un movimiento", dice el experto. - Además, casi todo el mundo ha meditado al menos una vez en su vida sin darse cuenta. Pero si se es principiante, es mejor hacerlo todo según las reglas desarrolladas por los expertos en psicotécnicas: así la meditación dará el máximo beneficio.

#Beneficios de la meditación en la lluvia

La técnica RAIN fue desarrollada hace más de 20 años por la profesora de meditación Michelle McDonald. RAIN es el acrónimo de Reconocer, Permitir, Investigar y No Identificar. Se ha convertido en la técnica favorita de muchos profesores de meditación y psicoterapeutas para tratar el estrés, la ansiedad y otros sentimientos incómodos.

  1. Felicidad. La meditación RAIN proporciona y potencia las emociones positivas y también ayuda a deshacerse del estrés, la depresión y la ansiedad. Cuanto más meditamos, menos nos preocupamos, y esto se debe a que aflojamos las conexiones de ciertas vías neuronales.
  2. Salud. La práctica frecuente aumenta la producción de anticuerpos, mejorando la inmunidad, aliviando el dolor, ayudando a reducir la inflamación a nivel celular y, como descubrió un estudio de Herbert Benson, reduciendo la incidencia de los dolores de cabeza en un 35%.
  3. Autocontrol. La meditación RAIN te enseña a gestionar tus emociones y, por tanto, te ayuda a hacer frente a los malos hábitos y a las adicciones peligrosas. Investigadores de la Universidad de Yale descubrieron recientemente que un programa de entrenamiento de mindfulness de 4 semanas redujo el consumo de cigarrillos en los fumadores en un 90%, mientras que el 35% dejó de fumar por completo.
  4. Vida social. Al meditar, no te sentirás solo, aprenderás a sentir compasión y empatía por los demás y te volverás más sociable. El Instituto Nacional de Salud ha descubierto que la meditación puede promover la liberación de endorfinas, lo que aumenta la autoestima, y los estudios de Madhav Goyal han demostrado que la meditación es tan eficaz como los antidepresivos para prevenir la depresión.

Los beneficios de una práctica diaria de meditación en la lluvia

Cómo practicar RAIN

¿Cómo funciona? Veamos cómo es una sesión típica utilizando el enfoque de meditación RAIN de Tara Brach:

A quienes hayan estudiado psicología práctica no les sorprenderá esta técnica, pero me pareció interesante ver una metodología y una formalización de reglas de trabajo tan sencillas. En esta época de abundancia de información queremos recibir guías de actuación claras y comprensibles.

¿Cómo funciona RAIN? Al reconocer la implicación en una emoción negativa, hay que seguir 4 pasos:

  1. Reconocer - Reconocer la emoción
    En este punto, necesitarás que tu "detector de sentimientos" se afine con la práctica regular. Tienes que entender de dónde viene lo negativo, qué lo ha provocado. Este tipo de análisis a veces arroja cosas sorprendentes. Puedes pensar que el origen de tu mal humor fue el conductor que acaba de cortarte el paso, pero luego descubres que la ofensa tiene su origen en la mañana, en una conversación negativa con alguien cercano a ti.
  2. Aceptar - aceptar la emoción
    Llegados a este punto, tienes que dejar pasar el sentimiento. Reconoce tu mal humor, no te culpes por estar triste o débil. Autocondenarte sólo hará que te sientas peor.
  3. Investiga
    Después de confesarte, no sólo examina más de cerca la emoción, sino también tu reacción ante ella. ¿Por qué una situación o un pensamiento te ha desviado tanto del camino de un colega? ¿Esas situaciones son quizás recurrentes? ¿Es posible influir en ellas o este ámbito escapa a tu influencia? A continuación, intenta cambiar tu actitud hacia la situación.
  4. Dejar de identificarse con
    El paso más importante en mi opinión. En este paso tienes que entender claramente que la situación negativa, los errores del pasado son una cierta carga. Cómo lidiar con esta carga depende de nosotros. Llevarla encima todo el día, toda la semana o toda la vida, o dejar de asociar un pequeño trozo de tu historia con toda tu personalidad, la riqueza de tu mundo interior y exterior.

Haz que llueva

La combinación de conocimiento, comprensión y práctica hace que la vida sea completa. Cuando creces hacia estados de conciencia más elevados, sientes que ya no pierdes tu equilibrio interior por los efectos de las diferentes situaciones y problemas. Te llenas de belleza y fuerza al mismo tiempo: una flor frágil, delicada y hermosa, capaz de aceptar y acomodar incondicionalmente una variedad de valores de la vida. Para el buscador espiritual que hay en ti, la meditación es una forma de ir más allá del cuerpo y la mente para experimentar los aspectos más profundos de tu ser.

¿Por qué no pruebas RAIN? Sólo perderás unos minutos de tu día. A cambio, mejorarás tu capacidad para comprometerte con tus experiencias del momento, liberarte de las garras del miedo y reducir el impacto de las emociones difíciles.