♪ Wim Hof Breathwork Method
Was es ist
Die Wim-Hof-Methode besteht aus einer Atemtechnik mit der folgenden Schrittfolge: 30 tiefe Atemzüge, schneller als gewöhnlich atmen (kontrollierte Hyperventilation); den Atem bei neutralem Lungendruck so lange wie möglich anhalten; mit voller Lunge einatmen (etwa 15 Sekunden).
Was zu erwarten ist
Diese Methode kontrolliert nicht nur die Hitze im Körper, sondern verbessert auch das Immunsystem, den Schlaf und die geistige Gesundheit. Durch konzentrierte Atem- und Kältebehandlungen kann der Mensch sein Nervensystem buchstäblich kontrollieren.
Atmen Sie kurz und ruhig ein und atmen Sie durch die Nase aus. Halten Sie sich nach dem Ausatmen die Nase zu, damit die Luft nicht entweicht. Starten Sie eine Stoppuhr und halten Sie den Atem an, bis Sie den ersten eindeutigen Drang zum Einatmen verspüren. Wenn Sie den ersten Drang zum Atmen verspüren, setzen Sie die Atmung fort und notieren Sie die Zeit.
Wie man die Wim-Hof-Atemarbeit praktiziert
Bequeme Körperhaltung
Setzen Sie sich in eine bequeme Haltung und achten Sie darauf, dass Sie leicht ein- und ausatmen können.
Tief einatmen
Atmen Sie so tief wie möglich durch den Mund ein. Versuchen Sie, so viel Luft wie möglich einzuatmen.
Atmen Sie mühelos aus.
Es ist nicht notwendig, vollständig auszuatmen, entspannen Sie einfach Ihre Lungen und lassen Sie die überschüssige Luft los. Atmen Sie so weiter, versorgen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff und beobachten Sie Ihren Körper. Alle Bereiche werden angespannt sein - entspannen Sie sie. Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Nach 30 tiefen Atemzügen spüren Sie vielleicht ein leichtes Schwindelgefühl und ein Kribbeln in den Fingern.
Ausatmen + halten
Danach sollten Sie so viel Luft wie möglich ausatmen, um Ihre Lungen vollständig von Sauerstoff zu befreien, und den Atem anhalten. Sie dürfen etwa zwei Minuten lang nicht atmen. Während dieser Zeit können Sie meditieren oder sich dehnen. Versuchen Sie zum Beispiel, Liegestütze zu machen - Sie werden doppelt so viel schaffen wie sonst.
Einatmen + Verzögern
Nach etwa zwei Minuten haben Sie das Gefühl, dass Sie wieder Sauerstoff brauchen. Ziehen Sie dann einen vollen Lungenzug ein und halten Sie ihn 15 Sekunden lang an. Dann kehren Sie zu Schritt 1 zurück.
Wo und wann Sie es tun sollten
Sie können diese Atemübung morgens vor dem Frühstück machen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und achten Sie darauf, dass Sie leicht ein- und ausatmen können. Führen Sie drei Kreisbewegungen durch. Wenn Sie fertig sind, werden Sie sich gesammelt, ruhig und warm im ganzen Körper fühlen.
Führen Sie diese Übung niemals im Wasser, beim Autofahren oder in einer anderen Situation durch, in der eine Ohnmacht Sie in Gefahr bringen könnte.