Was ist Tonglen-Meditation: Wie übt man sie?
Meditation ist sehr vielseitig. Es gibt so viele Arten der Meditation, dass man, wie man sagt, das finden kann, was einem gefällt und was am besten zu einem passt.
Es gibt Meditationen über den Atem, über ein Gefühl, über ein Objekt, über einen Klang und so weiter. Und dann ist da noch Tonglen.
Tonglen, die Praxis des Gebens und Empfangens, besteht darin, das Leiden und den Schmerz anderer zu nehmen und ihnen Glück, Wohlbefinden und Seelenfrieden zu geben. Aber bevor man einem anderen etwas gibt, muss man sich selbst stärken, sich selbst annehmen, Mitgefühl für sich selbst entwickeln.
Die Praxis des Tonglen - Annehmen und Geben - ist eine sehr fortgeschrittene und schwierige Praxis. Und es ist sehr wichtig, sie nicht zu trivialisieren, sie nicht zu vereinfachen. Und wir stellen uns vor, dass wir, wenn wir wollen, dass andere das Leiden und seine Ursachen loswerden, das Leiden und die Ursachen zu uns nehmen. Und das war Mitgefühl, und dementsprechend geben wir ihnen mit Liebe, d.h. mit dem Wunsch, dass andere glücklich sind und Gründe für ihr Glück haben, unser Glück und seine Gründe.
Diese Meditation zielt darauf ab, Mitgefühl im Individuum zu entwickeln. (Lesen Sie zu diesem Thema den Artikel "Wie besiegt man das Böse?") Einfach gesagt, geschieht dies durch die Konzentration auf den eigenen Egoismus und die konsequente Bekämpfung desselben. Durch kontinuierliches Üben von Tonglen werden Sie in der Lage sein, das Leiden eines anderen Menschen zu verstehen und zu akzeptieren. Und nicht nur ein menschliches Wesen.
Schließlich ist die Welt nicht vor einem verschlossen, es gibt viel Leben in ihr. Und jeder geht seinen eigenen Weg durch diese Welt. Und dieser Weg kann mit großem Schmerz und tiefem Leid gefüllt sein, aber wir, die wir auf uns selbst und unseren Egoismus fixiert sind, sehen das einfach nicht und erkennen und realisieren nur unsere Probleme und Belastungen.
Da wir uns selbst im Zentrum der Welt sehen, haben wir uns angewöhnt zu denken, dass wir die Welt sind. Es ist, als ob alles um uns herum uns etwas schuldet. Unser ganzes Leben lang waren wir damit beschäftigt, unsere Bedürfnisse und Wünsche zu befriedigen, ohne zu versuchen, die Welt aus einer breiteren Perspektive zu sehen.
Vorteile der Tonglen-Meditation
Tonglen schult den Geist zu mehr Einfühlungsvermögen und Bewusstheit. Es dreht sich um Akzeptanz, eine der Schlüsselkomponenten der Achtsamkeit. Das Wort Tonglen bedeutet übersetzt so viel wie "Loslassen und Annehmen", und dieser Gedanke unterstreicht die Bedeutung des Loslassens in der Meditationspraxis.
Indem Sie die Augen schließen und an Menschen denken, die leiden, kultivieren Sie Gefühle des Mitgefühls und der Freundlichkeit ihnen gegenüber, die schließlich Teil Ihres täglichen Lebens werden. Darüber hinaus reduziert die Tonglen-Meditation das Ego und die Selbstverliebtheit. Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Erfahrungen anderer lenken, können Sie dankbarer für das werden, was Sie im Leben haben. Wie im vorigen Abschnitt erwähnt, ist die Kultivierung von Mitgefühl für andere auch ein fantastischer Weg, um das Gefühl der Selbstakzeptanz und des Selbstwertgefühls zu steigern.
Was ist der Prozess der Tonglen-Meditation?
Nach Chodren besteht die formale Praxis aus vier Hauptphasen.
Bodhichitta-Blitz - Ruhen Sie einige Sekunden lang in einem Zustand der Stille oder Offenheit - dies wird als Bodhichitta-Blitz beschrieben, der Begriff für einen erwachten Herz-Geist.
Beginne zu visualisieren - arbeite mit den Strukturen um dich herum, indem du tief einatmest und Wärme, Dunkelheit, schwarzen Rauch und Schwere visualisierst und dann die Empfindungen von Kühle, Dunkelheit und Licht ausatmest. Das Ziel ist es, die negative Energie zu nehmen und Positivität auszustrahlen - stellen Sie sich vor, dass Sie Ihre positive Absicht und grundlegende Freundlichkeit nutzen, um die Dunkelheit, die in Ihren Körper eindringt, in helle, beruhigende Lichtstrahlen zu verwandeln.
Konzentrieren Sie sich auf eine schmerzhafte Situation, die Sie persönlich betrifft, z. B. wenn Sie an jemanden denken, der Ihnen am Herzen liegt und dem Sie helfen möchten. Sie können sich auch darin üben, positive Emotionen zu kultivieren, um den Schmerz zu konfrontieren, den Sie erleben, indem Sie zum Beispiel Gefühle der Unzulänglichkeit einatmen und Zuversicht und Selbstvertrauen ausatmen.
Erweitern Sie Ihr Mitgefühl - Atmen Sie tiefer und länger, atmen Sie mehr ein und aus. Versuchen Sie, mehr Mitgefühl, Freundlichkeit und Positivität gegenüber demjenigen zu empfinden, der das Objekt Ihrer Meditation ist. Versuchen Sie, Vergebung zu kultivieren und das Urteilen über andere zu reduzieren - dies ist ein guter Weg, um sich auf die Kernwerte der Achtsamkeit zu konzentrieren.
Funktioniert Tonglen wirklich?
Meditation ist eine sehr wirksame Übung, um Mitgefühl und Freundlichkeit zu kultivieren. Das sind genau die Qualitäten, die Sie dazu motivieren, nicht mehr nur an die Leidenden zu denken, sondern etwas zu unternehmen, um ihnen zu helfen. Achtsamkeitsübungen, die positive Emotionen wie diese kultivieren, können Ihre Psyche umgestalten und Sie fürsorglicher, mitfühlender, tugendhafter und weniger selbstbezogen machen.
Auch wenn der Gedanke, sich das Leiden anderer (einschließlich geliebter Menschen) bewusst vorzustellen, beängstigend oder beunruhigend erscheinen mag, ist es wahrscheinlich, dass die Tonglen-Meditation Ihre geistige und emotionale Gesundheit und Lebensqualität verbessern wird und nicht umgekehrt.