RAIN Meditation

RAIN Meditation | Zennow
Meditation Glück Selbstbeherrschung Selbstwertgefühl

Meditation ist die Schulung des Geistes, des Bewusstseins, durch Konzentration auf ein Objekt. "Das kann alles sein - die Betrachtung einer Blume, die Wiederholung eines Wortes oder einer Bewegung", sagt der Experte. - Außerdem hat fast jeder Mensch mindestens einmal in seinem Leben meditiert, ohne sich dessen bewusst zu sein. Aber wenn Sie Anfänger sind, ist es besser, alles nach den Regeln zu tun, die von Experten für Psychotechniken entwickelt wurden - dann wird die Meditation den größten Nutzen bringen.

Vorteile der RAIN-Meditation

Die RAIN-Technik wurde vor über 20 Jahren von der Meditationslehrerin Michelle McDonald entwickelt. RAIN ist ein Akronym für Recognise, Allow, Investigate und Non-Identification. Sie ist zu einer beliebten Technik vieler Meditationslehrer und Psychotherapeuten geworden, um mit Stress, Angst und anderen unangenehmen Gefühlen umzugehen.

  1. Glück. Die RAIN-Meditation erzeugt und verstärkt positive Gefühle und hilft, Stress, Depressionen und Ängste loszuwerden. Je mehr wir meditieren, desto weniger Sorgen machen wir uns, und zwar deshalb, weil wir die Verbindungen bestimmter neuronaler Bahnen lockern.
  2. Gesundheit. Häufiges Üben steigert die Produktion von Antikörpern, verbessert die Immunität, lindert Schmerzen, trägt zur Verringerung von Entzündungen auf zellulärer Ebene bei und verringert, wie eine Studie von Herbert Benson ergab, das Auftreten von Kopfschmerzen um 35 %.
  3. Selbstbeherrschung. Die RAIN-Meditation lehrt Sie, Ihre Emotionen zu kontrollieren, und hilft Ihnen so, schlechte Gewohnheiten und gefährliche Abhängigkeiten zu überwinden. Forscher der Universität Yale fanden kürzlich heraus, dass ein vierwöchiges Achtsamkeitstraining den Zigarettenkonsum bei Rauchern um 90 % reduzierte, während 35 % das Rauchen ganz aufgaben.
  4. Soziales Leben. Wenn Sie meditieren, fühlen Sie sich nicht einsam, lernen Mitgefühl und Empathie für andere und werden sozialer. Das National Institute of Health hat herausgefunden, dass Meditation die Ausschüttung von Endorphinen fördern kann und damit das Selbstwertgefühl stärkt. Studien von Madhav Goyal haben gezeigt, dass Meditation bei der Vorbeugung von Depressionen genauso wirksam ist wie Antidepressiva.

Die Vorteile einer täglichen Regenmeditationspraxis

Wie man RAIN praktiziert

Wie funktioniert es? Schauen wir uns an, wie eine typische Sitzung mit dem RAIN-Meditationsansatz von Tara Brach aussieht:

Diejenigen, die praktische Psychologie studiert haben, werden von dieser Technik nicht überrascht sein, aber ich fand es interessant, eine so einfache Methodik und Formalisierung von Arbeitsregeln zu sehen. Im Zeitalter der Informationsüberflutung wollen wir klare und verständliche Handlungsanweisungen erhalten.

Wie funktioniert RAIN also? Beim Erkennen der Verwicklung in eine negative Emotion sind 4 Schritte zu befolgen:

  1. Erkennen - Erkennen Sie die Emotion
    Zu diesem Zeitpunkt müssen Sie Ihren "Gefühlsdetektor" durch regelmäßige Übung schärfen. Sie müssen verstehen, woher das negative Gefühl kommt und was es ausgelöst hat. Diese Art der Analyse führt manchmal zu überraschenden Ergebnissen. Sie denken vielleicht, die Quelle Ihrer schlechten Laune sei der Autofahrer, der Sie gerade geschnitten hat, aber dann stellen Sie fest, dass der Grund für Ihre schlechte Laune in einem negativen Gespräch mit einer Ihnen nahestehenden Person am Morgen liegt.
  2. Akzeptieren - die Emotion akzeptieren
    An diesem Punkt müssen Sie das Gefühl loslassen. Erkennen Sie Ihre schlechte Laune an, machen Sie sich keine Vorwürfe, dass Sie traurig oder schwach sind. Wenn Sie sich selbst verurteilen, werden Sie sich nur noch schlechter fühlen.
  3. Untersuchen
    Untersuchen Sie nach der Beichte nicht nur das Gefühl genauer, sondern auch Ihre Reaktion darauf. Warum hat Sie eine Situation oder ein Gedanke so aus der Bahn geworfen, dass Sie nicht mehr mit einem Kollegen übereinstimmen? Kommen diese Situationen vielleicht immer wieder vor? Ist es möglich, sie zu beeinflussen oder liegt dieser Bereich außerhalb Ihres Einflusses? Versuchen Sie dann, Ihre Einstellung zu dieser Situation zu ändern.
  4. Hören Sie auf, sich mit zu identifizieren.
    Das ist meiner Meinung nach der wichtigste Schritt. Bei diesem Schritt müssen Sie klar verstehen, dass die negative Situation, die Fehler der Vergangenheit eine gewisse Belastung darstellen. Wie man mit dieser Last umgeht, liegt an einem selbst. Tragen Sie sie den ganzen Tag, die ganze Woche oder Ihr ganzes Leben mit sich herum, oder hören Sie auf, ein kleines Stück Ihrer Geschichte mit Ihrer ganzen Persönlichkeit, dem Reichtum Ihrer inneren und äußeren Welt zu verbinden.

Make it RAIN

Die Kombination aus Wissen, Verständnis und Praxis macht das Leben ganz. Wenn du zu höheren Bewusstseinszuständen heranwächst, spürst du, dass du durch die Auswirkungen verschiedener Situationen und Probleme nicht mehr aus dem inneren Gleichgewicht gerätst. Du bist erfüllt von Schönheit und Stärke zugleich - eine zerbrechliche, zarte und schöne blühende Blume, die fähig ist, eine Vielzahl von Werten des Lebens bedingungslos zu akzeptieren und aufzunehmen. Für den spirituell Suchenden in dir ist Meditation ein Weg, über deinen Körper und deinen Geist hinauszugehen und die tieferen Aspekte deines Wesens zu erfahren.

Warum nicht RAIN ausprobieren? Alles, was Sie verlieren werden, sind ein paar Minuten Ihres Tages. Im Gegenzug werden Sie Ihre Fähigkeit verbessern, sich auf die Erfahrungen des Augenblicks einzulassen, sich aus dem Griff der Angst zu befreien und die Auswirkungen schwieriger Emotionen zu verringern.