Radikale Akzeptanz: Was ist und was bietet die radikale Akzeptanz?

Radikale Akzeptanz: Was ist und was bietet die radikale Akzeptanz?
Bewusstseinsbildung Einfühlungsvermögen Erwachen Stressabbau

Die meisten von uns sind ständig durch unangenehme Ereignisse, Ängste und schlechte Nachrichten belastet. Radikale Akzeptanz ist die Bereitschaft, sich selbst und das Leben so zu akzeptieren, wie es ist. Ein Moment der radikalen Akzeptanz ist wahre Freiheit.

Die Idee der radikalen Akzeptanz wird seit fast 20 Jahren von Tara Brach, einer Psychologin und Meditationslehrerin, propagiert. In einem Interview mit Mashable beschreibt sie die Idee als die Bereitschaft, "sich selbst und das Leben so zu sehen, wie es ist". Die Psychologin hat ein Buch über das Konzept geschrieben - "Radikale Akzeptanz. Wie Sie psychologische Traumata heilen und Ihr Leben mit Buddhas Augen sehen".

Wie man zu radikaler Akzeptanz kommt

Brah unterteilt die radikale Akzeptanz in zwei Teile:

  1. Gewahrsein. Die Fähigkeit zu erkennen, was in einem selbst vorgeht, indem man jede auftauchende Emotion beobachtet und fixiert.
  2. Einfühlungsvermögen. Sich den eigenen Emotionen mitfühlend nähern, nicht über sich selbst schimpfen, sondern versuchen, die Gründe für sie zu erkennen.

Nachdem man diese beiden Schritte durchlaufen hat, sollte man sich laut Brah fragen: "Kann ich das, was geschieht, in Ruhe betrachten und akzeptieren?" Es lohnt sich, ehrlich zu sich selbst zu sein: Die Antwort wird nicht unbedingt positiv ausfallen. Unter solchen Umständen akzeptiert man, dass man noch nicht bereit ist, es zu verarbeiten. Man muss es erst einmal durchleben.

Warum radikale Akzeptanz hilft

Ein Psychologe glaubt, dass diese Praxis den Körper eines Menschen aus dem "Hit-or-Run"-Modus herausholen kann, bei dem die produzierten Stresshormone das Gehirn in den Selbsterhaltungsmodus schalten. Diese evolutionäre Reaktion spielt im Leben eine wichtige Rolle.

Wenn sie jedoch unkontrolliert bleibt, kann sie dazu führen, dass man viele unüberlegte Entscheidungen "aus dem Gefühl heraus" trifft. Darüber hinaus kann ständiger Stress zu Schlafproblemen, schlechter Gesundheit und einer Verschlechterung der psychischen Gesundheit führen. Radikale Akzeptanz kann einen Menschen aus der Falle der ständigen Negativität befreien.

Dialektische Verhaltenstherapie

Die Dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist ein einfühlsames und bewährtes Hilfemodell. DBT ist ein umfassendes System der kognitiven Verhaltenstherapie, das für die Behandlung komplexer, schwer behandelbarer Persönlichkeits- und Verhaltensstörungen entwickelt wurde.

DBT-Klienten wird beispielsweise beigebracht, durch bewusste Akzeptanz ihrer Gefühle und Gedanken Stresstoleranz zu üben, anstatt zu versuchen, sie zu unterdrücken. Auf diese Weise lernen sie, die Gründe für ihre emotionalen Reaktionen zu erkennen und zu verstehen, was sie in die Lage versetzt, bessere Entscheidungen und Wahlmöglichkeiten zu treffen.

Wie man radikale Akzeptanz praktiziert

Dies ist keine einfache Fähigkeit, man kann sie nicht in fünf Minuten per Anleitung erlernen. Die Fähigkeit zur Akzeptanz muss entwickelt werden, manchmal ein Leben lang. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie mit jedem Mal besser darin werden. Hier sind einige Leitlinien, die Ihnen dabei helfen.

  1. Achtsamkeit lernen

Der erste Schritt zur Akzeptanz besteht darin, sich bewusst zu machen, was mit Ihnen geschieht, Ihre Gefühle, ihre Ursachen und die Ereignisse, die sie beeinflussen.

Wenn Sie von einer schwierigen Erfahrung überwältigt sind, müssen Sie zunächst die spezifischen Emotionen in diesem Wirrwarr identifizieren und benennen: Wut, Trauer, Kummer, Verlust, Angst, Traurigkeit. Dann spüren Sie nach, warum sie entstanden sind, welche Gedanken und Ereignisse sie ausgelöst haben.

  1. Erkennen Sie, dass die Situation außerhalb Ihrer Kontrolle liegt

Was passiert ist, ist passiert. Es liegt nicht in Ihrer Macht, die Dinge zurückzuspulen und anders zu machen.

  1. Stellen Sie sich vor, dass Sie bereits Akzeptanz erreicht haben

Was machen Sie eigentlich? Wie sieht Ihr Leben überhaupt aus? Geht es Ihnen besser als jetzt, wo Sie von Gefühlen der Ungerechtigkeit und des Selbstmitleids übermannt werden? Testen Sie diesen Zustand an sich selbst.

  1. Erstellen Sie einen Aktionsplan

Wenn es etwas gibt, was Sie tun können, tun Sie es. Ja, Sie können nicht zum alten Zustand zurückkehren, aber Sie können sich ablenken oder die Situation irgendwie versüßen.

Pille.

  1. Meditieren

Sie müssen nicht lange meditieren oder sich mit Regeln aufhalten. Setzen Sie sich einfach mit geradem Rücken hin, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu stoppen, sondern konzentrieren Sie sich jedes Mal sanft auf Ihre Atmung zurück.

Radikale Akzeptanz ist die Bereitschaft, sich selbst und das Leben so zu akzeptieren, wie sie sind. Ein Moment der radikalen Akzeptanz ist wahre Freiheit.