Offene Aufmerksamkeit: Eine andere Art, Aufmerksamkeit zu schenken
Alle Arten der Meditation lassen sich in zwei große Gruppen einteilen: Konzentration und offene Aufmerksamkeit. Ich möchte noch eine dritte vorschlagen: die leichte Präsenz.
Konzentration der Aufmerksamkeit
Fokussierung der Aufmerksamkeit auf ein Objekt während einer Meditationssitzung. Dieses Objekt kann der Atem, ein Mantra, eine Visualisierung, Körperteile, äußere Objekte usw. sein. Wer diese Technik anwendet, wird immer besser in der Lage sein, den Aufmerksamkeitsfluss auf dem Objekt seiner Wahl zu halten, und Ablenkungen sind seltener und von kurzer Dauer. Tiefe und Stabilität der Aufmerksamkeit entwickeln sich.
Offene Aufmerksamkeit
Anstatt uns auf ein bestimmtes Objekt zu konzentrieren, halten wir unsere Aufmerksamkeit offen und kontrollieren alle Aspekte unserer Erfahrung, ohne zu urteilen oder anzuhaften. Alle Empfindungen, seien sie innerlich (Gedanken, Gefühle, Erinnerungen usw.) oder äußerlich (Geräusche, Gerüche usw.), werden erkannt und beobachtet, wie sie sind. Es ist ein Prozess der untätigen Beobachtung dessen, was von Augenblick zu Augenblick geschieht. Beispiele sind die Achtsamkeitsmeditation, Vipassana und einige Formen der taoistischen Meditation.
Mühelose Anwesenheit
Es ist ein Zustand, in dem man unkonzentriert und in Frieden ist. Er kann als "alternativloses Gewahrsein" oder "reines Sein" bezeichnet werden.
In der Tat ist dies das wahre Ziel aller Arten von Meditation. Alle traditionellen Techniken erkennen an, dass das Objekt, auf das man sich konzentriert, und sogar der Prozess der Beobachtung lediglich ein Mittel sind, um den Geist zu trainieren und innere Stille und tiefe Bewusstseinszustände zu schaffen. Wenn diese Prozesse hinter sich gelassen werden, entsteht ein Moment der "reinen Präsenz".
Wenn unsere Aufmerksamkeit auf ein einziges Ziel oder eine Aufgabe gerichtet ist, können wir sagen, dass wir fokussierte Aufmerksamkeit ausüben, während wir es als offene Aufmerksamkeit bezeichnen würden, wenn sich unsere Aufmerksamkeit auf mehrere Brennpunkte erstreckt. Unterschiedliche Umstände erfordern unterschiedliche Arten der Aufmerksamkeit, und leider schenken wir Menschen der fokussierten Aufmerksamkeit weit mehr als nötig.
Laut EEG-Studien können unsere Gehirnwellen entweder:
- Delta (0,5-4 Hz), das ist die niedrigste Stufe, die auftritt, wenn wir schlafen.
- Theta (4-8 Hz), das auftritt, wenn wir tief entspannt sind, träumen oder einschlafen.
- Alpha (8-12 Hz), wenn wir entspannt sind, aber dennoch unsere Umgebung wahrnehmen.
- Beta (13-50 Hz), die Frequenz, in der wir den größten Teil unseres Lebens verbringen.
Der Fluch der fokussierten Aufmerksamkeit
Eine wesentliche Fähigkeit zur Verbesserung der Fähigkeit, die Umgebung zu sehen und zu hören, ist die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf ein Objekt zu richten, das man beobachtet.
Fokussierte Aufmerksamkeit kann als die Fähigkeit unseres Gehirns definiert werden, unsere Aufmerksamkeit auf den Zielreiz zu richten, egal wie lange wir uns auf ihn konzentrieren. Mit fokussierter Aufmerksamkeit können wir schnell relevante Reize wahrnehmen, sowohl äußere (z. B. Lärm) als auch innere (z. B. das Gefühl von Durst). Diese kognitive Fähigkeit ist sehr wichtig, denn sie ermöglicht es uns, in unserem täglichen Leben effizient zu sein.
Der Retter der offenen Aufmerksamkeit
Die buddhistische Technik der offenen Aufmerksamkeit oder des offenen Geistes. Sie hilft uns, in einen veränderten Bewusstseinszustand einzutreten. Denn normalerweise, wenn wir im Überlebensmodus leben und in Stresshormonen schwelgen, konzentrieren wir uns sehr eng. Wir richten unsere ganze Aufmerksamkeit auf Dinge, Menschen und Probleme (wir konzentrieren uns auf die Materie und nicht auf die Energie), und wir definieren die Realität nur mit Hilfe unserer Sinne. Diese Art der Aufmerksamkeit kann als objektorientiert bezeichnet werden.
Und wenn unsere Aufmerksamkeit auf die äußere Welt gerichtet ist (die uns im Alltag realer erscheint als die innere Welt), bleibt unser Gehirn größtenteils in einem unruhigen Beta-Rhythmus - dem reaktivsten, wechselhaftesten und instabilsten aller zerebralen Aktivitätsmuster. Und weil wir uns in einem Zustand des Stresses befinden, sind wir nicht in der Lage, zu erschaffen, zu träumen, Probleme zu lösen, zu erforschen und zu heilen.
Die Forschung zeigt, dass die Anwendung der Technik des offenen Bewusstseins das Gehirn besser organisiert und synchronisiert und die verschiedenen Teile des Gehirns zusammenarbeiten.
Offene-Bewusstsein-Übung
Hier eine Übung, mit der Sie Ihre offene Aufmerksamkeit stärken können.
Achten Sie zum Beispiel auf die Geräusche um Sie herum, hören Sie andere Stimmen, Windrauschen, Blätterrascheln? Können Sie etwas riechen? Wie ist es, den Boden unter Ihren Füßen zu spüren, auf zerbrechlichen Ästen oder auf gepflasterten Straßen zu gehen? Wenn Sie diese Übung einmal beherrschen, werden Sie feststellen, dass Sie nicht gegen Laternenpfähle stoßen oder das Gehen ganz vergessen, sondern dass wir durchaus in der Lage sind, unsere Aufmerksamkeit zu zerstreuen, während wir unsere Hauptaufgabe erfüllen.
Versuchen Sie dies während der Meditation, wenn Sie gebeten werden, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und sehen Sie, ob Sie Ihre Aufmerksamkeit auch auf die Geräusche, Gerüche und Empfindungen um Sie herum richten können.
Wir können die Aufgabe trotzdem erfüllen, indem wir das Beispiel der Konzentration auf den Atem während der Meditation fortsetzen und unseren Geist nicht überlasten, indem wir uns nur auf den Atem konzentrieren.