Die Kraft der Meditation der liebenden Güte: Was ist das und wie übt man es?
Die Qualität der liebenden Güte ist der fruchtbare Boden, auf dem ein integriertes spirituelles Leben wachsen kann. Mit einem liebenden Herzen als Grundlage werden sich all unsere Bemühungen, alle Begegnungen leichter entfalten und fließen. Obwohl liebevolle Güte in vielen Fällen natürlich entstehen kann, kann sie auch kultiviert werden.
Die folgende Meditation ist eine zweieinhalbtausend Jahre alte Praxis, die die Wiederholung von Sätzen, Bildern und Gefühlen nutzt, um liebende Güte hervorzurufen, um Freundlichkeit gegenüber sich selbst und anderen zu wecken. Sie können mit dieser Praxis experimentieren, um zu sehen, ob sie für Sie nützlich ist. Am besten fangen Sie damit an, dass Sie die Formel ein- oder zweimal täglich fünfzehn oder zwanzig Minuten lang an einem ruhigen Ort wiederholen - und diese Wiederholung mehrere Monate lang fortsetzen.
Am Anfang mag sich diese Meditation etwas mechanisch oder unbeholfen anfühlen, sie kann sogar, als ihr Gegenteil, Gefühle der Irritation und des Ärgers hervorrufen. Wenn dies geschieht, ist es besonders wichtig, geduldig und freundlich zu uns selbst zu sein und alles, was auftaucht, im Geiste der Freundlichkeit und Akzeptanz zuzulassen. Liebevolle Güte wird sich zu gegebener Zeit entwickeln, auch angesichts innerer Schwierigkeiten.
Die Liebesgüte-Meditation, manchmal auch "Metta"- oder "Maitri"-Meditation genannt, ist eine bewährte und bekannte Meditationspraxis, die dazu dient, unsere Bereitschaft und Fähigkeit zur Güte zu entwickeln. Es ist üblich, diesen Ansatz zu praktizieren, indem man im Stillen eine Reihe von Mantras wiederholt, um anderen Wohlwollen, Freundlichkeit und Wärme zu senden. Bei der Meditation der liebenden Güte gibt es keine Erwartungen oder Verpflichtungen.
Es handelt sich um eine Form der Meditation, die es ermöglicht, eine der vier Qualitäten der Liebe zu praktizieren, wie es im Buddhismus heißt:
Metta: Freundlichkeit
Mudita: Wertschätzung und Freude
Karuna: Mitgefühl
Upekha: Gleichmut
Sharon Salzberg und die Liebende-Güte-Meditation
Salzberg ist eine bekannte Autorin und Lehrerin der buddhistischen Meditation. In ihrem Essay Mindfulness and Loving-Kindness (Achtsamkeit und Freundlichkeit) beschreibt sie Freundlichkeit als eine Qualität der Wärme, die uns die Verbundenheit, die wir alle haben, bewusst macht. Liebende Güte erkennt an, dass jeder Mensch glücklich sein möchte und dass viele Menschen mit der Frage kämpfen, wie sie dies erreichen können.
Salzberg lehrt auch, dass, wenn wir Achtsamkeit vollständig in unser Leben integrieren, sie uns zu einem größeren Verständnis von Liebesgüte führt und unsere Gewohnheit verringert, in einfache, aber schmerzhafte Reaktionen wie Abneigung, Verblendung und Leistung im Geist zu verfallen.
Tara Brach über die Meditation der liebenden Güte
Tara Brach, Psychologin und Meditationslehrerin, hat es sich zur Aufgabe gemacht, ihr Wissen über die Liebe-Kindness-Meditation zu verbreiten. Sie verfügt über langjährige Erfahrung im Unterrichten von Meditation, Yoga und Achtsamkeitspraktiken. Ihre Veröffentlichungen über die Vorteile der Liebe-Güte-Meditation werden von vielen renommierten Psychotherapeuten verwendet, wenn sie ihren Klienten helfen, mit Depressionen, Traumata, Trauer und Verlust umzugehen.
Wie man am besten Liebe-Güte-Meditation praktiziert
Die Meditation der liebenden Güte kann Ihnen helfen, ein größeres Gefühl der bedingungslosen Liebe zu entwickeln. Die Welt, Ihr Leben, die Menschen um Sie herum und alle Dinge, die in Ihrem Leben geschehen, zu lieben. Das ist sehr wichtig. Denn alles, was wir in die Welt hinaussenden, kommt in Strömen zu uns zurück. Hier beginnt ein glückliches und harmonisches Leben.
Die Metta-Meditation ist auch ein nützliches Werkzeug, um Ängste gegenüber Menschen oder Situationen zu überwinden.
Es gibt verschiedene Techniken für die Meditation der liebenden Güte. Ich werde eine Technik mit Ihnen teilen, die ich selbst seit langer Zeit anwende.
Nehmen Sie also eine bequeme Haltung ein (immer mit geradem Rücken), schließen Sie die Augen und beginnen Sie, jeden Teil Ihres Körpers zu entspannen. Wenn Sie völlig entspannt sind, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Prozess der Atmung. Beobachten Sie Ihre Atmung eine Zeit lang.
Wenn Sie einen Zustand völliger Entspannung erreicht haben, erinnern Sie sich an das Gefühl der Morgensonne, sanft - wärmend, noch nicht sengend heiß. Stellen Sie sich ein Bild der Sonne vor, die nicht nur auf Sie scheint, sondern die allem - belebten und unbelebten, allen Menschen, Tieren und Pflanzen auf der ganzen Welt - Wärme und Licht spendet.
Dann stellen Sie sich selbst als diese warme, wärmende Sonne vor, deren Strahlen der liebenden Güte sich in alle Richtungen erstrecken. Und beginnen Sie, diese Energie auszustrahlen.
Stellen Sie sich vor, wie Sie sich selbst anlächeln. Stellen Sie sich als kleines, geliebtes Kind vor, oder fühlen Sie sich als gegenwärtige Person mit einem Herzen voller liebevoller Freundlichkeit. Oder erinnere dich an eine Zeit, in der du glücklich warst. Wünschen Sie sich aufrichtig etwas Gutes, fühlen Sie diesen Wunsch in Ihrem Herzen und beginnen Sie dann, ihn auszustrahlen.
Langsam und ruhig wiederholen Sie zu sich selbst:
- Möge ich glücklich und wohlhabend sein,
- Möge mein Herz mit Liebe erfüllt sein,
- und mein Geist Frieden finden.
- Mögen Qualitäten wie Liebe, Freundlichkeit, Mitgefühl, Respekt, Freude, Harmonie und Frieden mich erfüllen.
- Mögen Eigenschaften wie Zorn, Neid, Missgunst, Ärger und Gier aus meinem Leben verschwinden.
Sage sie in Stille, zu dir selbst und in vollem Bewusstsein:
- Mögest du in Sicherheit sein.
- Mögest du bei guter Gesundheit sein.
- Mögest du glücklich sein.
- Möge es für dich leicht sein, in dieser Welt zu leben.
Versuchen Sie, sich geistig mit der emotionalen Erfahrung dieser Sätze zu verbinden, indem Sie sie langsam wiederholen. Denken Sie daran, dass dies die Person ist, die Sie wirklich glücklich sehen wollen.